Что такое варикозное расширение вен на ногах, знают многие. Однако подобные процессы происходят и в глубине организма — в венах малого таза, прямой кишки. Так, в стенке прямой кишки находится множество кровеносных сосудов. И если в них застаивается кровь да к тому же человек часто натуживается, то на стенке вены может образоваться выпячивание-геморроидальный узел. Располагаться он может как снаружи (виден невооруженным глазом и легко нащупывается пальцами), так и внутри. Кстати, по статистике, с проблемой геморроя на личном опыте знакомы 10-20% взрослых.

Есть несколько факторов, которые указывают на предрасположенность к геморрою

Генетика. Если это заболевание есть у ваших родителей или других близких родственников, знайте: вы в группе риска.

Возраст. Чем вы старше, тем менее эластичны стенки вен, а значит, риск, что на них образуется выпячивание, возрастает.

Однако генетика и возраст еще не приговор. Чтобы заболевание проявилось, должен добавиться еще и провоцирующий фактор. И если первые два не поддаются нашему контролю, то обстоятельства, которые запускают образование геморроя, мы вполне можем устранить, ведь они связаны с нашим образом жизни, а также питанием. И особенно с весом и уровнем физической активности. Итак, что может стать спусковым крючком?

Лишний вес и сидячий образ жизни. Обе причины приводят к застою крови в нижней части туловища. При любом движении, особенно ходьбе, кровь перекачивается снизу вверх, ей в этом помогают мышцы. Если же человек ходит только от дома до остановки да еще обрастает жиром, вены просто не могут протолкнуть кровь вверх. И вскоре возникает варикоз или геморрой.

Беременность и роды. Пожалуй, эти причины — единственные, которые можно считать уважительными. Растущая матка начинает давить на стенки малого таза, а невозможность много двигаться усиливает застой. Кишечник при беременности работает более вяло по естественным причинам. К тому же в родах повышается внутрибрюшинное давление из-за потуг и схваток. Конечно, беременным тоже советуют не набирать лишний вес, делать посильную гимнастику, однако риск появления геморроя все равно высок.

Неправильное питание. Недостаток клетчатки, избыток жирных продуктов, копчений и маринадов в питании, дефицит воды — вот еще одна причина появления геморроя. Из-за такого рациона содержимое кишечника становится более твердым, и в его сосудах задерживается больше крови.

Нарушения стула. Запоры — следствие малоподвижности и неправильного питания. В результате каловые массы начинают давить на вены кишечника изнутри. Чтобы избавиться от отходов, приходится натуживаться, вот вены и не выдерживают.

Подъем тяжестей. В основ ном это касается тех, чья рабе связана с тяжелым физическим трудом; в спортзале геморрой заработать гораздо сложнее. Тем не менее, если вы тренируетесь с серьезными отягощениями (тяжелоатлет, бодибилдер, пауэрлифтер), риск есть. Неприятность может подстерегать и новичков, которые ради точеной фигуры сразу хватаются за тяжелые гантели.

Какие упражнения предпочесть, чтоб избежать обострений?

И никаких провокаций

Если у вас уже есть геморрой и он обострился, то занятия фитнесом на период лечения придется отложить. Когда стоит вернуться к двигательной активности, лучше всего уточнить у лечащего врача. Только спрашивайте специалиста не о том, «когда можно вновь заняться фитнесом»: врач, скорее всего, решит, что вы говорите о походе в тренажерный зал, и запретит спорт навсегда. И действительно, такие занятия вам не нужны. Скажите доктору, что планируете плавать в бассейне, заниматься ходьбой и гимнастикой на коврике (выбирая тренировки, когда ноги поднимаются выше головы). Это, кстати, лучшие упражнения для тех, у кого есть проблемы с венами (только для занятий ходьбой понадобится удобная обувь на мягкой амортизирующей подошве).

Внимание к деталям

Итак, если у вас есть предрасположенность к образованию геморроя или болезнь уже проявилась, вам прежде всего нужно отказаться от тяжелых базовых упражнений. К ним относятся приседания со штангой, становая тяга, наклоны со штангой на плечах, жим ногами и т.п. Ключевое слово тут — «тяжелые». То есть приседания с гантельками по 3 кг или наклоны, как правило, никому не вредят (кроме, конечно, тех, кто впервые пришел в фитнес-клуб и у кого больше 15 кг лишнего веса).

Общие рекомендации следующие:

Если вы новичок и у вас есть предрасположенность к геморрою (любой из факторов на выбор: заболевание диагностировано у родственников, вы страдаете запорами, имеете лишний вес, ведете сидячий образ жизни, рожали), поначалу откажитесь от использования отягощений. На первых порах, как говорят тренеры, ваша задача — «расходиться», привыкнуть к физической нагрузке. Посещайте аэробику (но выбирайте занятия без прыжков), займитесь ходьбой, плаванием, катайтесь на велосипеде, коньках, лыжах. Дома выполняйте упражнения в положении на четвереньках или лежа на спине и подняв ноги вверх. Иными словами, во время тренировки вам надо не тужиться и пыхтеть, а часто двигать руками-ногами. Особенно ногами: это поможет разогнать застоявшуюся кровь в венах малого таза и кишечника. Упражнения, направленные на проработку мышц пресса, тоже пока исключите. Жир с живота они не сгонят, а вот выдавить узел на венозной стенке могут.

Если вы не совсем новичок или у вас нет предрасположенности, все равно не старайтесь заниматься только с отягощениями. Каждую тренировку начинайте с разминки на беговой дорожке или эллипсоиде: это позволит разогнать кровь в нижней части корпуса за счет активной работы ног. (Иначе получится, что вы поднялись с кресла с застоем крови в кишечнике и приступили к подъемам штанги.) После разминки тренируйтесь, выполняя упражнения с небольшими весами — до 30% от веса собственного тела. Если занимаетесь дома, используя гантели, сначала сделайте разминку: походите на месте или выполните упражнение «велосипед», лежа на коврике.

Если вы молоды и амбициозны, постоянно совершенствуете свое тело, то по мере прогресса в тренировках можете увеличить вес отягощений, доведя его до 50-100% от массы собственного тела. Но делать это нужно постепенно, не за один месяц! И естественно, не забывая о подготовке: разминке, разгоняющей кровь в области кишечника и малого таза. О ней стоит помнить всегда: и в дни силовых тренировок, и в дни жиросжигающих, когда вы планируете отправиться на каток или в бассейн.

То, что доктор прописал

Хотя физическую активность при наличии геморроя нужно ограничивать, некоторые виды занятий, наоборот, полезны для предотвращения обострений и даже могут служить профилактикой появления болезни. Итак, что же будет полезно?

Плавание. При занятиях в воде исключается давление на область малого таза, зато кровообращение там заметно усиливается. Особенно в этом плане эффективно плавание брассом, если ноги работают правильно: согнули — подтянули к животу — развернули — оттолкнулись пятками в стороны — соединили — согнули.

Ходьба, танцы и любая другая физическая активность, в которой задействованы ноги. Единственное исключение — бег: ведь вы не только двигаетесь, тело здесь также испытывает ударную нагрузку при соприкосновении с поверхностью. Конечно, грамотно подобранные кроссовки хорошо амортизируют, но все-таки людям с лишним весом бегать не стоит.