Как приучить ребенка к правильному питанию | По Совету Всему Свету

Как приучить ребенка к правильному питанию

Для полноценного развития детям надо правильно питаться. Как же приучить малыша с первых лет жизни к здоровой пище?

Под здоровым питанием подразумевается рацион, которым обеспечивает детям нормальную жизнедеятельность и гарантирует полноценный рост. Но, как известно, чем старше становится карапуз, тем больше у него появляется соблазнов съесть что-то вредное вместо полезного. Поэтому педиатры советуют приучать детей к здоровом пище уже с рождения.

Ежедневные уроки

Самое главное правило приучения ребёнка к здоровому питанию — питайтесь так сами! Попробуйте перейти на полезную пищу всей семьёй. Дети особенно не любят «двойные стандарты», поэтому постарайтесь сделать так, чтобы в вашем доме не было «детского» и «взрослого» меню — только общее и любимое всеми вами.

Избегайте высказывать при ребёнке свои пищевые предубеждения. «Как ты это ешь?» — так говорить при ребёнке нельзя! Позвольте ему самому решить, вкус каких продуктов ему нравится, а каких — нет.

Готовьте полезные продукты разнообразно. Помните» что даже привычную и любимую большинством малышей картошку можно возненавидеть, если каждый день подавать её варёную в мундире. Экспериментируйте, сочетая различные продукты. Ведь то, что для нас кажется непривычным, дети готовы принять как данность и поглощать с аппетитом.

Держите дома на виду только здоровую пищу. Ведь если ребёнок проголодается, он пойдёт и «добудет» нужную ему пищу. Так что будет лучше, если в зоне его доступности окажутся только полезные продукты — фрукты, сладкие овощи, а не печенье или конфеты.

«Увязывайте» полезные продукты в сознании ребёнка с его интересами и мечтами. Так, малышу, который занимается спортом, нужно почаще рассказывать о пользе кальция и о его большом содержании в молочных продуктах, о важности белка как строительного материала для мышц и т.д. Девочке, которая любит наряжаться и радуется, когда она выглядит привлекательно, стоит рассказать о пользе тех или иных продуктов для кожи, волос и стройной фигуры,

Приучая ребёнка к здоровому питанию, тем не менее не ругайте его слишком жёстко за неправильные предпочтения — это может вызвать (и зачастую вызывает!) обратный эффект. Лучше всегда поощряйте его выбор правильной еды («о, как вкусно, я тоже это хочу!»).

Не забывайте готовить полезные блюда, которые ваш ребёнок ест с особенным удовольствием.

И далее по списку…

Вот какие продукты можно смело включать в раздел «Здоровое питание».

Мясо содержит жизненно важный для детей животный белок, некоторые витамины, железо. Детям желательно давать нежирные разновидности этого продукта — кролика, курицу, говядину. Животный белок также входит в состав молочных продуктов. А ещё это полноценный источник кальция и фосфора, витаминов группы В. Кроме того, кисломолочные продукты являются профилактикой проблем с пищеварением.

Яйца богаты животным белком, многими витаминами и микроэлементами. Но предлагая их крохе, учитывайте высокую вероятность аллергии.

Из фруктов полезны яблоки, которые выводят из организма вредные вещества. Их органические кислоты помогают пищеварению, а пережёвывание яблок — профилактика заболеваний зубов и дёсен. Цитрусовые славятся высоким содержанием витамина С и бактерицидным действием.

Среди овощей полезна капуста (все её разновидности) с витаминами РР, В3, С, К. С Свёкла содержит железо, калий, пектины, она полезна для пищеварения и сердечно-сосудистой системы. Морковь богата каротином.

К продуктам, стимулирующим умственное развитие, относят растительное масло и красную рыбу (но с осторожностью из-за вероятности аллергии), так как они содержат кислоты омега-3 и омега-6. Полезны и многие крупы, хлеб из муки грубого помола.

Враги детского меню

Употребление крохой вредных продуктов может привести в будущем к гипертонии, проблемам с печенью и почками, к нарушению обмена веществ и гормонального фона, бессоннице и даже приступам страха. Поэтому не приносите домой вредную пищу, не покупайте её во время прогулок. А если вы идёте в гости, где кроху точно накормят вредными лакомствами, берите с собой детскую еду в баночках. Правда, такие крайние меры нужно применять до тех пор, пока ваш малыш не привыкнет к здоровой пище и научится отдавать предпочтение именно ей.

Вот какие продукты считаются вредными для детей:

Готовые кондитерские изделия формируют привыкание. При этом они вызывают ожирение, аллергию, кариес

Соленья, копчёности, приправы фабричного производства (соусы, кетчупы, майонезы) вредят желудку, желчному пузырю, поджелудочной железе, вызывают расстройства стула.

Сладкая газировка перегружает организм сахаром, раздражает слизистую желудка, создавая предпосылки для гастрита, а также провоцирует у малышей вспышки гнева и депрессию.

К самым вредным для детей продуктам относятся чипсы, фастфуд, продукты с гл у там атом натрия (Е621), маргарин, кофе.

Чтобы не приучать малыша к вредным продуктам, в первую очередь просто не давайте их ему. А на экстренный случай всегда имейте при себе полезные перекусы. И не поощряйте карапуза вредными продуктами («съешь супчик — дам конфету»).

С близкими родственниками (особенно бабушками) обсудите питание крохи в ваше отсутствие.

Ищите полезные аналоги продуктов. Это и томатная паста вместо кетчупа, и разрешённые детям специи вместо химических добавок, и домашние сладости из сухофруктов.

Правила употребления пищи

Когда специалисты говорят о здоровом питании, они имеют в виду не только конкретные продукты, блюда и технологии приготовления, ной правила употребления пищи. К ним относятся:

Сбалансированность. Например, нельзя делать акцент только на белке (каждый день мясо) или, наоборот, совсем исключать его из детского меню (если вы придерживаетесь принципов вегетарианства). Также не стоит лишать карапуза необходимых для его полноценного развития жиров, считая, что от них только накапливается лишний вес.

Умеренность. Важно не вмешиваться в регуляторную функцию детского аппетита: не заставляйте кроху садиться за стол, если он отказывается, не уговаривайте его доесть всё. что осталось на тарелке. Иначе ребёнок потеряет способность различать ощущения голода и сытости.

Режим. Распорядок приёма пищи не менее важен, чем её состав. Он должен быть гибким и учитывать пожелания, биологические ритмы и самочувствие малыша.

Вам понравится

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Поделиться записью в соц. сетях