Как выбрать витамины против вредных привычек | По Совету Всему Свету

Как выбрать витамины против вредных привычек

Большую часть времени вы проводите на диване? Несмотря на то что вам известно, насколько полезны физические упражнения для нормальной работы сердца, поддержания оптимального давления, веса и хорошего настроения, вы не находите времени и сил для того, чтобы заниматься регулярно. К сожалению, таблетку, которая по эффективности могла бы заменить спортивный зал, еще не изобрели.

Однако вы сможете помочь организму защититься от свободных радикалов (что обычно обеспечивают физические упражнения), ежедневно принимая витамин Е. Свободные радикалы — это неустойчивые молекулы, способные повредить здоровые клетки ткани и органы, а также вызвать преждевременное старение.

Исследования показали, что наилучшую защиту от свободных радикалов обеспечивает сочетание регулярных занятий спортом и прием витамина E. Однако в вашем случае ежедневное употребление этого витамина — лучше, чем ничего. Перед тем, как сделать и принять быстрое решение, знайте, что рекомендуется принимать 200 ME витамина E каждый день», советует Джим Джессуп, профессор и автор вышеупомянутых исследований, (На сегодняшний день ежедневная доза употребления витамина Е для женщин по американским стандартам — 15 мг (22,5 ME), а максимально допустимая — 1000 мг (1500 ME).

Средняя рекомендованная доза витамина E в нашей стране для мужчин — 10 ME в день, для женщин — 8 , беременным назначают 10-12 ME в день. Но недавние исследования ученых показали, что для замедления старения назначают витамин E 100-200 ME

Как выбрать витамины против вредных привычек

Вы пренебрегаете молочными продуктами? Вы не любите молоко и молочные продукты?!

Значит, вашему организму не хватает кальция — элемента, жизненно необходимого женщинам, поскольку именно они склонны к развитию остеопороза — заболевания, вызванного его недостатком.

Но если вы употребляете 1000-1200 мг кальция ежедневно (эта доза превышает долю содержания кальция в обычных мультивитаминах), ваши кости и суставы получают достаточное количество этого элемента для того, чтобы защитить себя от проблем в будущем.

Как выбрать быстрое вешение? Единственный способ обеспечить свой организм кальцием в вашем случае — дополнительно принимать его в таблетках. Не стоит надеяться на имеющиеся сегодня в продаже продукты с добавками кальция (например, апельсиновый сок или печенье): содержание кальция в них разное, поэтому невозможно определить, какую дозу этого элемента вы получите при их употреблении.

Молочные продукты также богаты рибофлавином, поэтому, если они не входят в ваш ежедневный рацион, компенсируйте его нехватку, принимая по 1,1 мг или употребляя продукты, богатые этим витамином, например, нежирное мясо, яйца, миндаль. Убедитесь, что ваш организм получает витамины D и К — они также необходимы для здоровья костей и суставов.

Вам понравится

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Поделиться записью в соц. сетях