Connect with us

Психология

О пользе и вреде стресса

Когда вы слышите слово «стресс», в мыслях наверняка возникает образ человека, доведенного заботами и постоянным напряжением до крайней точки. Однако это не совсем верное представление о данном психическом состоянии.

Что такое стресс


Первая стадия

Формально стресс — состояние организма, которое характеризуется мобилизацией сил, выбросом адреналина, увеличением артериального давления. Знакомо? Да случается буквально у каждого!Пробуждение, поездка в транспорте (особенно на большой скорости), прием пищи, удивление или радость — все это маленькие быстротечные стрессы, которые помогают нашему организму реагировать на ситуацию и приспосабливаться к ней. А пребывание организма в легком напряжении даже полезно: учеными доказано, что такое состояние имеет эффект омоложения.

Вторая стадия

Есть и более длительный стресс, например нервотрепка во время экзаменационной сессии или перед важным событием. В этом случае наступает вторая его стадия — приспосабливание, когда организм привыкает работать в режиме напряжения. Если этот период не слишком продолжителен, он также полезен, потому что помогает направить все силы на решение актуальных задач.

Дистресс

Только третья стадия стресса причиняет настоящий вред. Она начинается тогда, когда напряженная ситуация не находит разрешения и, кажется, длится бесконечно. В этом случае резервные силы организма иссякают. Положение вещей усугубляется тем, что восполнить запасы энергии и необходимых питательных веществ, например, нет возможности. Наступает физическое и нервное истощение, которое способно вылиться в депрессию или даже болезнь.

Восемь шагов для избавления от стресса


У каждого свой способ, который эффективен в борьбе с эмоциональными перегрузками, тем не менее существуют универсальные методики, помогающие практически каждому независимо от возраста, рода занятий и причин стресса. Не забывайте, что действенность многих из них зависит оттого, насколько самозабвенно вы им следуете.

Сон

Мозгу отдых нужен не меньше, чем телу, и только сон может дать ему эту возможность. Постарайтесь хорошенько выспаться — сон пополняет запасы энергии почти так же хорошо, как пища.

Отдых

Каким может быть идеальный отдых для тела и души? У каждого свои представления: кто-то любит поваляться на диване с любимой книгой, кто-то проведет время за пасьянсом, а для кого-то оптимальным вариантом будет поход в кафе с подругой. Главное — позволяйте себе отдыхать, вы этого заслуживаете!

Релаксация

Умение расслабиться, всецело сконцентрировавшись на этом занятии, — весьма полезный навык. Закройте глаза и попробуйте напрячь все мышцы тела (вплоть до челюстных и затылочных), а потом постепенно расслабляйте их до полной потери тонуса.

Визуализация

Большинство из нас воспринимает мир в основном глазами, неудивительно, что именно зрительные образы оказывают на людей максимальное влияние. Закройте веки и попробуйте вообразить луг или море, смотря, что больше нравится. Представьте себе, как идете по траве или ступаете по мокрому песку, как ноги отрываются от земли и вы взлетаете.

Ароматерапия

Запахи могут оказывать на нас удивительное воздействие: одни заставляют печалиться, другие пробуждают забытые воспоминания, третьи будят фантазию. Ванна с ароматическими солями или маслами, особенно лаванды и хвои, поможет расслабиться, а запах апельсина, кофе либо чайного дерева поднимет работоспособность.

Творчество

Возможность проявить себя в каком-нибудь совершенно необременительном, ни к чему не обязывающем деле — один из лучших способов переключить внимание со стрессовых ситуаций на действия, которые дарят отдых. Подумайте, нет ли у вас какого-либо милого увлечения, подходящего для того, чтобы развлечься, когда надо сбежать от негатива.

Массаж

Ничто так не прогоняет усталость из мышц и тоску из души, как хороший массаж. Впрочем, даже простейшие манипуляции и воздействие тепла помогают снять напряжение. Для начала хорошенько потрите ладошки друг о друга и, когда почувствуете, что они нагрелись, приложите к закрытым глазам, сосредоточившись на тех образах, которые возникают в воображении.

Спорт

Тренировки — отличное средство для борьбы со стрессом. Казалось бы, это излишние усилия, которые могут только усугубить общие напряжение и истощение, однако физические нагрузки повышают выносливость организма, поднимают настроение, стимулируют обмен веществ, что и приводит к активизации сил.

Continue Reading
Click to comment
Подписаться
Уведомить о

0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Самосовершенствование

Синдром Золушки: что с этим делать?

Женщины с этим комплексом пытаются всем угодить, боятся сами что-то решать и не принимают себя такими, какие они есть. Разбираемся, что с этим делать.

Повышаем самооценку

Неумение оценить себя по достоинству мешает нормально жить, из-за чего мы часто упускаем прекрасные возможности чего-то добиться.

Совет. Фиксируйте свое внимание на успехах и хвалите себя даже за самые маленькие. Например, вы давно сомневались, делать ли новую стрижку, и все-таки решились на этот смелый шаг. Так и продолжайте, это поможет вам стать намного увереннее.

Не отказываемся от своих интересов

Золушки обычно приносят себя в жертву, чтобы угодить мужу, детям, родителям. Они забрасывают свои увлечения, потому что их либо не разделяют близкие, либо на них просто нет времени.

Совет. Выделяйте для себя 1-2 часа в день. И соблюдайте это правило неукоснительно, даже если поначалу вам будет неловко перед семьей. Со временем родные привыкнут и будут относиться к вашим потребностям с уважением.

Говорим «нет»

Безотказность приводит к тому, что люди начинают садится на шею. Разбор чужих проблем отнимает у вас силы и время, которые вам нужны для решения своих задач.

Совет. Вы должны разделять просьбы, которые нужно выполнять, и те, которые можно игнорировать. Например, сын просит вас погулять с собакой, потому что ему хочется поиграть на компьютере. Напомните, что это он просил щенка и обещал за ним ухаживать.

Стремимся к независимости

Вы должны быть уверены, что практически в любой сложной ситуации сможете рассчитывать на себя. В том числе и в материальном плане.

Совет. Конечно, необязательно превращаться в заядлую карьеристку, но интересная работа, может быть даже продажа своих рукодельных вещей, и материальное благополучие однозначно повысят самооценку.

Continue Reading

Мужчина и женщина

Какой тип мужчины вам подходит?

Как разобраться в том, какой мужчина вам нужен? Попробуйте определить это по нашей классификации.

Карьерист

Его семья никогда не будет ни в чем нуждаться — он сможет обеспечить ей достойное материальное состояние. Но, поскольку цель такого мужчины — повышение и еще раз повышение, он не станет довольствоваться тем, что у него есть, и к своей женщине будет предъявлять тоже больше требований. Кроме того, быть у карьериста на первом месте не получится, так как он вечно занят. Поэтому его жена часто обречена на одиночество.

Пофигист

На первый взгляд этот мужчина не создает никаких проблем, так как чаще всего спокойно занимается своими делами и особенно «не отсвечивает». Но, если пофигисту предъявить какие-либо претензии, он покажет себя во всей красе. Пару такому мужчине может составить только та женщина, с которой он захочет быть рядом и ради которой будет готов на все. А вот гарантии, что этот период продлится долго, нет. Ведь пофигизм практически не лечится.

Хозяин

Он берет на себя все заботы по обустройству дома, с удовольствием занимается с детьми, отчаянно копает грядки и т.п. Ему можно поручить любое дело, не боясь, что он где-то напортачит. Женщине, которая отхватит такое сокровище, можно только позавидовать — она у «хозяина» всегда будет на первом месте. Однако «хозяин» может оказаться ревнивцем.

Важно!

Консерватизм «хозяина» не всем придется по нраву, особенно это касается творческих женщин.

Покровитель

Это достаточно жесткий мужчина, который в самом начале отношений навязывает свой план будущей жизни. Жена и ребенок чаще всего являются дополнением к его статусу. Речь покровителя обычно изобилует фразами типа: «ты должна», «я так решил», «я вас пою, кормлю»… В конце концов женщина понимает, что ее интересы и желания в этих отношениях находятся на последнем месте.

Охотник

Цель этого мужчины всегда одна и та же — завоевать женщину любыми способами. Он так грамотно расставляет ловушки, что «дичь» сама идет к нему в руки. Чаще всего охотник является в образе непонятого, нуждающегося в поддержке и тепле странника, и это срабатывает почти с каждой женщиной. Он также может давить на жалость, сулить золотые горы, поддерживать в трудную минуту, но только до тех пор, пока ведет свою жертву в ловушку.

Романтик

У него всегда найдется, чем порадовать даму сердца, так как фантазия романтика не знает предела. Серые будни он превратит в праздники, при наличии денег завалит женщину подарками, а от его признаний в любви будет просто замирать сердце. Но, если романтик загрустит или, того хуже, впадет в депрессию, весь груз бытовых проблем женщине придется взять на себя, поскольку у него на это не хватит сил.

На заметку

Лучшая пара для романтика — женственная, утонченная натура, готовая без претензий принимать его высокие мечты и порывы.

Continue Reading

Взаимоотношения

Ссоры из-за политики: как их избежать

Мы не можем повлиять на происходящее в мире, но в наших силах сохранить мир в семье и в отношениях с друзьями и коллегами.

ВЕДИТЕ СЕБЯ ПО-ВЗРОСЛОМУ

Обижаться и дуться из-за того, что близкие люди с вами в чем-то не согласны, — это реакция ребенка. Обсуждая те или иные вопросы, не надо превращать семейные и дружеские посиделки в противостояние. Если вы видите, что дискуссия доходит до точки кипения и вот-вот произойдет конфликт, можно спокойно сказать своему оппоненту: «У тебя одна точка зрения, у меня — другая. Давай просто обменяемся мнениями, но не будем давать им никаких оценок». Или договоритесь о политике больше не разговаривать.

НЕ ИЩИТЕ ПРАВЫХ И ВИНОВАТЫХ

Докопаться до истины может не всякий человек: для этого он должен обладать полной информацией. Отыскать ее в наше время очень сложно. Поэтому о реальном положении дел мы можем только догадываться. Значит, нельзя делить людей на своих и чужих, друзей и противников. Вы же не хотите, чтобы ваши мама, муж или подруга в одночасье стали для вас противниками?

ВЫПЛЁСКИВАЙТЕ ЭМОЦИИ

Если жизнь ваших близких находится под угрозой, например в зоне конфликта, не сдерживайте своих эмоций. Вам жизненно необходимо избавляться от внутреннего напряжения. Помогут физические нагрузки, даже простая уборка квартиры. Выместите все свое гнетущее состояние на битву с пылью или чистку старой кастрюли. Помогут и разговоры с людьми, которые не осудят и не нападут на вас, а успокоят, обнимут. А вот от того, что вы себя изводите, вашим близким легче не станет.

ОСТАВАЙТЕСЬ ЛЮДЬМИ

Сейчас главная задача — контролировать то, что мы можем: свои мысли, семейные и рабочие дела. В состоянии стресса лучше не строить долгосрочных планов, но обязательно радоваться каким-то своим победам, пусть даже небольшим.

Важно!

Старайтесь не реагировать на подначки и провокации: даже если вы контролируете себя, другие люди могут этого не делать. Особенно если они изначально настроены агрессивно.

Continue Reading
Advertisement

Copyright © 2024 "По Совету Всему Свету"