Позы йоги, которые дают энергию | По Совету Всему Свету

Позы йоги, которые дают энергию

Преподаватель йоги Айенгара Мария Шифферс предлагает нам три простых упражнения. Они подходят всем, выполняются одно за другим и занимают не больше 15 минут. В начале или в конце дня они помогут нам обрести внутреннее спокойствие.

1. ОСВЕЖИТЬ ГОЛОВУ

АДХО МУКХА ШВАНАСАНА (ИЛИ ПОЗА СОБАКИ МОРДОЙ ВНИЗ)

освежить голову

Когда ум перевозбужден, мы иногда буквально ощущаем жар в области мозга. Чтобы успокоиться, голову предстоит «охладить». В этой позе следует дышать спокойно. Крепко упритесь ладонями в пол и максимально выпрямите йоги. Тазовые кости должны быть направлены вверх. Пятки можно слегка приподнять. Затылок и живот необходимо расслабить. Направьте взгляд в сторону пупка. В этой асане дышать нужно спокойно — в йоге мы делаем это только через нос, оставаясь в таком положении 2-3 минуты. Лоб можно положить на подставку, чтобы мозгу было легче расслабиться.

Результат: Облегчение; умиротворение разгоряченного мозга, расслабление и растягивание мышц шины, затылка и боковых мышц.

2. ПРИМИРИТЬ РАЗУМ И ЧУВСТВА

ВИЛОМА-ПРАНАЯМА (ИЛИ ПОРЦИОННОЕ ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ НОС)

разум и чувства

Сядьте, скрестив ноги по-турецки, и наклоните голову вперед, позвоночник держите прямо. Закройте глаза и соедините ладони так, чтобы большие пальцы были чуть выше солнечного сплетения. Расправьте плечи. Живот и область таза полностью расслаблены. Сделайте длинный вдох через нос так, чтобы воздух наполнил грудь, а живот оставался расслабленным. Резко выдохните за одну секунду. Сделайте секундную паузу. Повторяйте вдохи, пока не почувствуете, что живот начал напрягаться. В этот момент остановитесь — живот ни в коем случае не должен сжиматься. Сделайте три обычных плоха и выдоха, а затем вернитесь к упражнению. Выполняйте его в общей сложности около 5 минут. Тем, кто склонен к депрессии, кому не хватает силы воли или веры в себя, лучше, напротив, удлинить выдох, а вдох сделать коротким.

Результат: улучшение циркуляции лимфы, обогащение кислородом мозга, тканей и мышц. Осознание собственного дыхания, тела, движений и мыслей.

3. ОЩУТИТЬ ВНУТРЕННЮЮ ТИШИНУ

ШАВАСАНА (ИЛИ ПОЗА ТРУПА)

шавасана

Ложитесь на спину. Чтобы позвоночник максимально вытянулся, подложите под голову специальный валик для йоги или маленькую подушку так, чтобы плечи были откинуты назад, как можно дальше от ушей. Руки отведите от тела и положите свободно, чтобы внутренняя сторона предплечья была обращена вверх, а плечи не напрягались. Ноги слегка раздвинуты и расслабленно лежат на ковре, пальцы ног направлены к земле. Копчик тянется в сторону лодыжек. Подушечка под головой должна быть достаточно толстой, чтобы лицо оказалось в наклонном положении. Гортань и горло полностью расслаблены. Глаза тоже — можно даже их завязать для более полного расслабления. Это один из секретов релаксации: мы говорим в йоге, что как кожа отражает состояние нашего тела, так и глаза служат зеркалом разума. И если мозг не отдыхает, то и глаза не могут отдохнуть. Чтобы как следует расслабить ум, отпустите кости головы и особенно лица, затем расслабьте кожу, рот (приклеив язык к нёбу), лицевые мышцы, вначале по направлению от лба к подбородку, затем от центра лица к вискам. Позвольте глазам отдохнуть на расслабленном мозге. Дышите естественно и спокойно, направляя внимание внутрь тела.

Результат: восстановление душевного мира, уменьшение нервного, мышечного и умственного напряжения, ослабление действия закона тяготения, возвращение единства ума pi тела. Это поза самого полного расслабления.

Другие методы

Существует немало техник, помогающих сосредоточиться с помощью разнообразных физических упражнений и медитации. Ниже описание четырех проверенных методов.

МЕДИТАЦИЯ

Медитацию практиковали еще древние индусы и жители Тибета Медитировать можно практически на все что угодно: вкус продукта, цвет или звук, собственное дыхание… Это помогает восстановить внутреннее равновесие, почувствовать себя лучше в собственном теле, научиться контролировать душевные порывы и, самое главное, — справляться со стрессом. Кроме того, медитация способствует нашему личностному росту и развитию.

ЦИГУН

Искусство саморегуляции организма, зародившееся в Древнем Китае, насчитывает 5 тысяч лет. С помощью неспешных движений и различных циклов дыхания цигун позволяет жизненной энергии («ци») свободно циркулировать внутри и вокруг нас. Постоянная практика восстанавливает связь между всеми уровнями нашего существа и нашего окружения, помогая вновь почувствовать себя цельными.

РОЛЬФИНГ

Американский биохимик Ида Рольф (Ida Rolf) разработала эту оздоровительную систему в 1950-х годах. Рольфинг снимает мышечное напряжение путем глубокой проработки мышц, а также соединительной ткани, которая связывает скелет человека и его мышечные ткани. Цель метода состоит в том, чтобы избавиться от мышечного и эмоционального напряжения, как правило, связанных друг с другом.

МЕТОД АЛЕКСАНДЕРА

Методика расслабления мышц и улучшения подвижности тела разработана в конце XIX века австралийским актером Фредериком Александером (Frederick Matias Alexander). Он заметил, что неправильное положение тела (сутулая спина, напряженные плечи) отрицательно влияет не только на физическое, но и на душевное состояние человека. Его техника учит избегать автоматических жестов, заменяя их осознанными движениями.

Вам понравится

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Поделиться записью в соц. сетях