Как правильно кормить школьника | По Совету Всему Свету

Правильное питание школьника

ЭТИХ ПРОДУКТОВ В ДНЕВНОМ РАЦИОНЕ РЕБЕНКА ДОЛЖНО БЫТЬ НЕ БОЛЕЕ:

5-6 чайных ложек сахара;
3 шоколадных конфет;
5 карамелек;
5 чайных ложек варенья или меда;
2-3 вафель;
50 г торта;
7-2 столовых ложек растительного масла;
30 г сливочного масла.

САМЫЕ ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ:

• фастфуд (хот-доги, беляши, хачапури, картошка фри, бургеры);
• кетчуп, майонез;
• кондитерские изделия с большим содержанием жира и сахара;
• кофе, газировка, пакетированные соки.

7:30-8:00 — завтрак дома

Обязательное горячее блюдо — омлет, вареные яйца, творожная запеканка, каша. Выпить лучше горячее молоко или кофейный напиток на молоке, чай. Хорошее дополнение к завтраку — свежие овощи и фрукты

10:00-11:00 — горячий завтрак в школе

Бутерброд с отварным мясом, котлетой или сыром, несладкий йогурт, творожная запеканка, сырник, пирожок или булочка, овощи и фрукты. Для упаковки школьного завтрака используйте пищевую пленку или пластмассовые судочки с надежными замочками.

13:00-14:00 — обед дома или в школе

Овощные салаты, обязательное первое горячее блюдо, полноценное высококалорийное мясное или рыбное основное блюдо с гарниром, лучше из овощей или макарон из твердых сортов пшеницы. На десерт — сок, фрукты или ягоды, компот.

16:00-17:00 — полдник

Бутерброд, творожный сырок, салат из овощей или фруктов. Натуральный сок, чай, кисель.

19:00-20:00 — ужин

Творожное блюдо — запеканка, сырники, творог с фруктами. Горячее овощное блюдо — рагу, запеканка, омлет с овощами, голубцы. Печеные фрукты — яблоко, груша. Кисломолочные блюда — кефир, ацидофилин, бифидок, а также сыр.

Вам понравится

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Поделиться записью в соц. сетях