Сколько часов сна нам необходимо?

Сон весьма существенен для нашего здоровья и даже продолжительности жизни. Но сколько часов сна нам необходимо?

Все мы знаем, что сон важен. Если мы не выспались, на следующий день чувствуем себя не очень и, чтобы обрести способность работать, пьем двойные эспрессо. Если не удалось толком выспаться несколько ночей подряд, падает наша способность концентрироваться и даже простые задания внезапно начинают казаться невыполнимыми. К тому же приходится беспокоиться не только о своей способности к работе; продолжительные нарушения сна могут создавать проблемы со здоровьем, например, ожирение и сахарный диабет. Исследователи из университета Уорвика обнаружили, что в случае, если вы регулярно спите менее пяти часов, можно заработать повышенное кровяное давление.

Парадокс, но и чрезмерная продолжительность сна здоровью на пользу не идет. Ученые напоминают, что если вы спите дольше восьми часов, повышается риск преждевременной смерти, у которой могут быть разнообразные причины, но только не кардиоваекулярная болезнь (она угрожает, если мы не высыпаемся).

Какова же тогда желательная продолжительность сна? Оказывается, что это зависит от возраста. Национальный фонд сна США просмотрел 320 исследований, в результате чего разработал новое руководство. Золотая середина — семь часов сна — по-прежнему остается наилучшим выбором, правда, только для взрослых.

Самые серьезные изменения в руководстве относятся к подросткам в возрасте от 14 до 17 лет — они должны спать много, до десяти часов в сутки. Создана также до того отдельно не выделявшаяся категория — молодежь, а именно молодые люди в возрасте от 18 до 25 лет, которым каждую ночь желательно проводить во сне девять часов.

Правда, рекомендации зачастую отличаются от реальных возможностей. Однако и тут исследователи имеют что посоветовать, чтобы мы высыпались по возможности лучше. Один из важнейших советов — выключить все электронные устройства (смартфоны, планшеты и компьютеры), по меньшей мере, за
четыре часа до отхода ко сну. Если этого не происходит, свет, излучаемый экранами, влияет на наш уровень мелатонина, а именно данный гормон регулирует циклы сна и бодрствования.

Так что выделяйте на сон семь часов (или десять, если вы подросток)!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.