Connect with us

Спорт и активный отдых

Три совета начинающим заниматься йогой

Совет 1.Не спеши

Йога не терпит поспешности. Поэтому, решив испытать на себе приемы древнеиндийского – мода великая сила, не торопитесь. Начнете, вы, конечно, с объявлений. Будьте осторожны: легион псевдойогов не уступает армии народных целителей.

Как выбрать клуб или школу для занятий йогой или на что обратить внимание:

— постарайтесь разузнать как можно больше о клубе или школе, которую вам порекомендовали: сколько лет она существует, кто в ней преподает и так далее. Не плохо бы воочию убедиться в результатах, достигнутых теми, кто занимается там давно. Не спешите записываться в секцию йоги только потому, что она ближе к дому или работе.
— сертификат и лицензия сами по себе еще не гарантия успеха. Знакомьтесь с учениками. Беседуйте, наблюдайте
— не соблазняйтесь восточной национальностью педагога – шарлатанов в Индии не меньше, чем в России
— если при первом знакомстве с вами заговорят о глобальных целях типа спасения человечества, вы вряд ли можете рассчитывать на практический результат.

Самое главное: если вас пытаются подкупить обилием таинственных терминов и прочим словословием, открыто агитируют вступить в ряды посвященных в древние таинства – быстрее уносите ноги. Вы попали не в секцию, а в секту.

Три совета начинающим заниматься йогой

Совет 2. Не навреди

Возможно, вы уже занимались каким-либо спортом, регулярно делаете физические упражнения. Сразу уясните: йога – это совсем другое.

Бесполезно кряхтеть и обливаться потом, пытаясь принять в точности, такую же позу, какую покажет инструктор. Вам должно быть в этой позе комфортно. Это главное, а мастерство придет со временем.

Все ощущения должны быть исключительно приятными –боль не совместима с йогой. Не пытайтесь подражать опытным ученикам и помните о принципе индивидуальности, что одному во благо, другому – во вред. Если на следующее утро у вас болят все мышцы – вы занимались чем угодно, только не йогой.

Совет 3. Умей расслабляться

Как сделать времяпровождение приятным?

Диковинные позы в йоге принимаются не для того, чтобы напрягать мышцы тела, а, наоборот, чтобы расслабиться. Добиться этого трудно, начинайте заранее.

Попробуйте, сидя в удобной позе, закрыть глаза, отвлечься от всего окружающего и сконцентрировать внимание на разных частях тела – их нужно обойти все, от пяток до макушки. При этом мышцы, высвеченные лучом вашего внимания , должны полностью расслабляться.

Когда, довольно не скоро, вы научитесь расслаблять мышцы, переходите к ментальной релаксации. Закройте глаза и попробуйте прислушаться к мыслям.

Не делайте усилий, дайте мысли спокойно уйти, если она уходит. Сконцентрируйте внимание на чем-то внутреннем и постоянном, например, на движении живота во время дыхания.

Через какое-то время навязчивые думы оставят вас, пронесутся обрывки каких-то неясных мыслей, затем исчезнут и они, а перед вашими закрытыми глазами развернуться картины и образы. В этот момент вам покажется, что вы засыпаете. На самом деле это не так, хотя если вы и вздремнете, ничего плохого. В любом случае вас охватят мир и покой.

Потренировавшись таким образом, вам будет легче на первых занятиях, дело пойдет быстрее. А главное, что-то начнет меняться в жизни – в лучшую сторону.

Continue Reading
Click to comment
Подписаться
Уведомить о

0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Сад и огород

Дачный фитнес: худеем на грядках

Выращивать овощи, фрукты, цветы и при этом терять лишние кило? Легко!

Лопата — отличный тренажёр

У человека, копающего землю лопатой, вилами или занимающегося прополкой грядок мотыгой (тяпкой), хорошо тренируются руки, плечевой пояс, ягодицы. Хотите усложнить себе задачу — сделайте быстро 5-6 серий из 10 вскапываний на каждую ногу. Между прочим, час работы лопатой сжигает около 322 ккал, вилами — около 280 ккал, тяпкой — 190 ккал!

Грабли делают нас стройнее

Прочесывая газон или убирая листву, можно неплохо подкачать пресс. Для этого надо периодически втягивать живот. Работа с граблями также укрепляет мышцы спины и качает руки. Только не забывайте менять ведущую руку. Тогда мышцы правой и левой стороны будут развиваться равномерно.

Тренировки на грядках

При пересадке цветов или высадке рассады помидоров на грядку мы невольно заставляем мышцы ягодиц напрягаться. По воздействию это сродни наклонам с чуть согнутыми коленями при фитнес-тренировках. Чтобы нагрузка на коленный сустав была минимальной, приседания нужно выполнять так, чтобы согнутые колени не составляли острый угол (меньше 90°).

Все на картошку!

Убирая или сажая картофель, мы вынуждены постоянно приседать и вставать. А это то, что нужно для упругой попки, ведь вовсю работает задняя поверхность бедра. Ведра прекрасно заменяют гантели.

Поднимая тяжести, сначала надо присесть. На прямых ногах этого делать нельзя, можно сорвать спину.

Дотянуться до фрукта

При таком несложном и даже приятном занятии, как сбор яблок или слив, работают почти все мышцы. Идет растяжка рук, спины, боковых мышц туловища, работают и грудные мышцы. Кроме того, приходится вставать на мысочки — это движение в фитнесе направлено на укрепление икроножных мышц.

Continue Reading

Спорт и активный отдых

Как обезопасить себя в бассейне

Плавание, несомненно, полезно для здоровья, но из бассейна можно «принести» и кое-что неприятное.

Антисептики

Дезинфицирующие средства, которыми обрабатывают бассейны, могут раздражать кожу: из-за хлора, зачастую входящего в состав, она сохнет, шелушится. Тот же хлор не лучшим образом влияет на глаза. Они могут слезиться. Не ходите в бассейн сразу после операций на глазах, подождите минимум две недели, обязательно снимайте при плавании контактные линзы.

Инфекции

Бассейн — общественное место, куда приходит немало разных людей, плюс обстановка там для разного рода микроорганизмов благоприятная, ведь тепло и влажно. Поэтому в бассейне возможно подцепить грибковые инфекции, лишай и чесотку. Очень аккуратными нужно быть тем, у кого есть трещинки на коже, — это ворота для вредных микроорганизмов.

Как себя обезопасить?

  • Ходить в бассейн с утра, на первые сеансы.
  • Выбирать места, где серьезно относятся к очистке воды, в частности с помощью комбинированных методов: с озонированием и обработкой УФ-облучением.
  • По территории перемещаться в резиновых тапочках, а снимать их только у бортика бассейна.
  • После плавания обязательно помыться, особое внимание уделив промежуткам между пальцами.
  • Купальник и полотенца после бассейна дома тщательно постирать, чтобы избавиться от следов дезинфицирующих средств и микроорганизмов. Не заниматься, если чувствуете, что заболеваете: организм ослаблен — вирусам и бактериям одолеть вас будет проще.
Continue Reading

Спорт и активный отдых

Чем занять себя и детей в новогодние праздники

Впереди долгие новогодние праздники. Как не засидеться дома в обнимку с салатами и чем занять детей на свежем воздухе?

  • СНЕЖНЫЕ ИГРЫ

Снег может стать прекрасным реквизитом для множества игр. Во-первых, традиционную игру в снежки попробуйте разнообразить и устроить дартс, прихватив с со-бой мишень или соорудив ее из тюбинга. Во-вторых, можно стать художником и сплести узор из своих следов, а затем с помощью веточек создать картину на снегу. И не забудьте ее сфотографировать на память.

  • ЛЫЖНЮ!

Даже если у вас в памяти сохранились не самые приятные воспоминания от катания на лыжах на уроках физкультуры, самое время поменять свое мнение. Достаньте лыжи с балкона или возьмите напрокат, выберите живописный маршрут и прокатитесь всей семьей, никуда не спеша и наслаждаясь процессом. Накатались? Сойдите с лыжни и измерьте глубину сугробов, слепите снежную бабу. Такая прогулка запомнится надолго.

  • АЖУРНЫЕ ПУЗЫРИ

А вы пускали мыльные пузыри в мороз? Нет?! Тогда стоит попробовать, чтобы увидеть, как они превращаются в красивые хрустальные шарики. Их можно оставить замерзать на трубочке или аккуратно поместить на ветку дерева. Правда, для такого опыта необходимы два условия: крепкий мороз (не выше -15 °С) и безветренная погода.

  • ВСТАЁМ НА КОНЬКИ

Сейчас во многих городах заливают катки, и этим стоит воспользоваться. Если вы катались ранее, то наверняка вспомните свой детский восторг. Встаете на коньки первый раз? Новые эмоции гарантированы. Научите и детей своих кататься — это тоже занимательный процесс. Нет ничего более приятного, чем ощущение: «Я могу, у меня получилось!» Если вы и дети уже уверенно стоите на коньках, поиграйте в догонялки. И не забудьте прихватить на прогулку термос с чаем и вкусное печенье. Такое подкрепление не будет лишним.

  • КАТАЕМСЯ С ГОРКИ

Даже обычный спуск с горы можно сделать еще увлекательнее. Внизу горки соорудите воротца из снега или палок без острых концов. Они необязательно должны находиться по центру, ведь задача состоит как раз в том, чтобы съехать и попасть в створ ворот. А кататься можно на чем угодно: на санках, ледянке, тюбинге и даже на венике.

Continue Reading
Advertisement

Copyright © 2024 "По Совету Всему Свету"