Как укрепить мышцы ног чтобы иметь красивую походку | По Совету Всему Свету

Как укрепить мышцы ног чтобы иметь красивую походку

Неправильная осанка и некрасиво стертые каблуки, которые всегда должны быть в безупречном состоянии, свидетельствуют о слабых мышцах и связках стоп. Когда мышцы ног слабые, они быстро «сдаются», и вес тела, соответственно перемещается на внутреннюю или внешнюю часть стопы, стирая подошву и набойки. Со временем от такой нагрузки могут начаться боли в суставах и, даже здоровые ноги могут заболеть от неправильного положения стопы, не говоря о неестественной походке.

Если, неутешительные прогнозы врачей о результатах ношения неудобной узкой обуви или обуви на высоком каблуке в вашем случае начали проявляться в наросших костных образованиях, деформации формы стоп и даже пальцев на ногах, предлагаем вам рассмотреть, предложенный нами, способ решения этой проблемы.

В первую очередь, необходимо укрепить мышцы ног и связки. Но не все располагают свободным временем для посещения специальных тренажерных залов. Мы предлагаем вам использовать любой подходящий момент в течение дня для выполнения полезных и несложных упражнений.

Как укрепить мышцы ног чтобы иметь красивую походку

Упражнение 1.

Стоя прямо, распрямите спину. Исходное положение: носки разведены в стороны, пятки примыкают друг к другу. Корпус подайте немного вперед и перенесите на носочки вес всего тела. Поднимайтесь на носки и снова опускайтесь на всю стопу, сохраняя первоначальный баланс тела. Подниматься нужно быстро, а опускаться медленно. Поднимаясь, давите на внутреннюю часть стопы, как бы на большой палец. Опускаясь, оказывайте давление на внешнюю часть стопы и, соответственно на мизинец.

Утром или в течение дня, в офисе, разговаривая по телефону, и при любом подходящем случае минимум 15 раз повторяйте это движение.

Упражнение 2.

Исходное положение: сядьте на стуле и,  держа спину ровно, поставьте ноги вместе. Затем одну ногу выставьте вперед на 45-90 градусов, втяните колено и с усилием вытягивайте носок от себя. Смените ногу через 10-15 повторов. Чем выше поднята нога, тем лучше работает диафрагма и мышцы голени. При этом сидеть нужно на краю стула.

Упражнение «пятка-носок» отлично подойдет тем, кто работает сидя за компьютером.

Упражнение 3.

Исходное положение: станьте прямо и сделайте шаг ногой вперед. Прежде, чем шагнуть, немного присядьте на другую ногу. Если вы делаете шаг на правую ногу, начинайте с пятки, при этом вы должны слегка оттолкнуться от левой ноги. Следите за тем, чтобы правая нога перед касанием пола выровнялась в колене, находясь еще в воздухе. Стопа должна переносить вес тела на носок  при ее плавном переходе. Это упражнение также повторяется в несколько заходов по 15 раз, поочередно меняя ноги.

Оно поможет вам мягко ступать на прямые ноги и делать шаги правильно в обуви на каблуках, придать уверенности шагу и удерживать красивую осанку.

Упражнение 4.

По принципу предыдущего упражнения выполняются пружинистые шаги в сторону. При этом шаги делаются только на носочек, а пятка лишь слегка касается пола, тотчас отрываясь и отталкивая вес тела на другую ногу.

Прилежное выполнение этих эффективных и, в то же время простых упражнений уже через короткое время даст положительный результат, и ваша походка станет ровной, плавной и красивой, благодаря нетренированным стопам, упругим мышцам и легкости в ногах.

Вам понравится

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Поделиться записью в соц. сетях