Connect with us

Спорт и активный отдых

Как укрепить мышцы ног чтобы иметь красивую походку

Неправильная осанка и некрасиво стертые каблуки, которые всегда должны быть в безупречном состоянии, свидетельствуют о слабых мышцах и связках стоп. Когда мышцы ног слабые, они быстро «сдаются», и вес тела, соответственно перемещается на внутреннюю или внешнюю часть стопы, стирая подошву и набойки. Со временем от такой нагрузки могут начаться боли в суставах и, даже здоровые ноги могут заболеть от неправильного положения стопы, не говоря о неестественной походке.

Если, неутешительные прогнозы врачей о результатах ношения неудобной узкой обуви или обуви на высоком каблуке в вашем случае начали проявляться в наросших костных образованиях, деформации формы стоп и даже пальцев на ногах, предлагаем вам рассмотреть, предложенный нами, способ решения этой проблемы.

В первую очередь, необходимо укрепить мышцы ног и связки. Но не все располагают свободным временем для посещения специальных тренажерных залов. Мы предлагаем вам использовать любой подходящий момент в течение дня для выполнения полезных и несложных упражнений.

Как укрепить мышцы ног чтобы иметь красивую походку

Упражнение 1.

Стоя прямо, распрямите спину. Исходное положение: носки разведены в стороны, пятки примыкают друг к другу. Корпус подайте немного вперед и перенесите на носочки вес всего тела. Поднимайтесь на носки и снова опускайтесь на всю стопу, сохраняя первоначальный баланс тела. Подниматься нужно быстро, а опускаться медленно. Поднимаясь, давите на внутреннюю часть стопы, как бы на большой палец. Опускаясь, оказывайте давление на внешнюю часть стопы и, соответственно на мизинец.

Утром или в течение дня, в офисе, разговаривая по телефону, и при любом подходящем случае минимум 15 раз повторяйте это движение.

Упражнение 2.

Исходное положение: сядьте на стуле и,  держа спину ровно, поставьте ноги вместе. Затем одну ногу выставьте вперед на 45-90 градусов, втяните колено и с усилием вытягивайте носок от себя. Смените ногу через 10-15 повторов. Чем выше поднята нога, тем лучше работает диафрагма и мышцы голени. При этом сидеть нужно на краю стула.

Упражнение «пятка-носок» отлично подойдет тем, кто работает сидя за компьютером.

Упражнение 3.

Исходное положение: станьте прямо и сделайте шаг ногой вперед. Прежде, чем шагнуть, немного присядьте на другую ногу. Если вы делаете шаг на правую ногу, начинайте с пятки, при этом вы должны слегка оттолкнуться от левой ноги. Следите за тем, чтобы правая нога перед касанием пола выровнялась в колене, находясь еще в воздухе. Стопа должна переносить вес тела на носок  при ее плавном переходе. Это упражнение также повторяется в несколько заходов по 15 раз, поочередно меняя ноги.

Оно поможет вам мягко ступать на прямые ноги и делать шаги правильно в обуви на каблуках, придать уверенности шагу и удерживать красивую осанку.

Упражнение 4.

По принципу предыдущего упражнения выполняются пружинистые шаги в сторону. При этом шаги делаются только на носочек, а пятка лишь слегка касается пола, тотчас отрываясь и отталкивая вес тела на другую ногу.

Прилежное выполнение этих эффективных и, в то же время простых упражнений уже через короткое время даст положительный результат, и ваша походка станет ровной, плавной и красивой, благодаря нетренированным стопам, упругим мышцам и легкости в ногах.

Continue Reading
Click to comment
Подписаться
Уведомить о

0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Сад и огород

Дачный фитнес: худеем на грядках

Выращивать овощи, фрукты, цветы и при этом терять лишние кило? Легко!

Лопата — отличный тренажёр

У человека, копающего землю лопатой, вилами или занимающегося прополкой грядок мотыгой (тяпкой), хорошо тренируются руки, плечевой пояс, ягодицы. Хотите усложнить себе задачу — сделайте быстро 5-6 серий из 10 вскапываний на каждую ногу. Между прочим, час работы лопатой сжигает около 322 ккал, вилами — около 280 ккал, тяпкой — 190 ккал!

Грабли делают нас стройнее

Прочесывая газон или убирая листву, можно неплохо подкачать пресс. Для этого надо периодически втягивать живот. Работа с граблями также укрепляет мышцы спины и качает руки. Только не забывайте менять ведущую руку. Тогда мышцы правой и левой стороны будут развиваться равномерно.

Тренировки на грядках

При пересадке цветов или высадке рассады помидоров на грядку мы невольно заставляем мышцы ягодиц напрягаться. По воздействию это сродни наклонам с чуть согнутыми коленями при фитнес-тренировках. Чтобы нагрузка на коленный сустав была минимальной, приседания нужно выполнять так, чтобы согнутые колени не составляли острый угол (меньше 90°).

Все на картошку!

Убирая или сажая картофель, мы вынуждены постоянно приседать и вставать. А это то, что нужно для упругой попки, ведь вовсю работает задняя поверхность бедра. Ведра прекрасно заменяют гантели.

Поднимая тяжести, сначала надо присесть. На прямых ногах этого делать нельзя, можно сорвать спину.

Дотянуться до фрукта

При таком несложном и даже приятном занятии, как сбор яблок или слив, работают почти все мышцы. Идет растяжка рук, спины, боковых мышц туловища, работают и грудные мышцы. Кроме того, приходится вставать на мысочки — это движение в фитнесе направлено на укрепление икроножных мышц.

Continue Reading

Спорт и активный отдых

Как обезопасить себя в бассейне

Плавание, несомненно, полезно для здоровья, но из бассейна можно «принести» и кое-что неприятное.

Антисептики

Дезинфицирующие средства, которыми обрабатывают бассейны, могут раздражать кожу: из-за хлора, зачастую входящего в состав, она сохнет, шелушится. Тот же хлор не лучшим образом влияет на глаза. Они могут слезиться. Не ходите в бассейн сразу после операций на глазах, подождите минимум две недели, обязательно снимайте при плавании контактные линзы.

Инфекции

Бассейн — общественное место, куда приходит немало разных людей, плюс обстановка там для разного рода микроорганизмов благоприятная, ведь тепло и влажно. Поэтому в бассейне возможно подцепить грибковые инфекции, лишай и чесотку. Очень аккуратными нужно быть тем, у кого есть трещинки на коже, — это ворота для вредных микроорганизмов.

Как себя обезопасить?

  • Ходить в бассейн с утра, на первые сеансы.
  • Выбирать места, где серьезно относятся к очистке воды, в частности с помощью комбинированных методов: с озонированием и обработкой УФ-облучением.
  • По территории перемещаться в резиновых тапочках, а снимать их только у бортика бассейна.
  • После плавания обязательно помыться, особое внимание уделив промежуткам между пальцами.
  • Купальник и полотенца после бассейна дома тщательно постирать, чтобы избавиться от следов дезинфицирующих средств и микроорганизмов. Не заниматься, если чувствуете, что заболеваете: организм ослаблен — вирусам и бактериям одолеть вас будет проще.
Continue Reading

Спорт и активный отдых

Чем занять себя и детей в новогодние праздники

Впереди долгие новогодние праздники. Как не засидеться дома в обнимку с салатами и чем занять детей на свежем воздухе?

  • СНЕЖНЫЕ ИГРЫ

Снег может стать прекрасным реквизитом для множества игр. Во-первых, традиционную игру в снежки попробуйте разнообразить и устроить дартс, прихватив с со-бой мишень или соорудив ее из тюбинга. Во-вторых, можно стать художником и сплести узор из своих следов, а затем с помощью веточек создать картину на снегу. И не забудьте ее сфотографировать на память.

  • ЛЫЖНЮ!

Даже если у вас в памяти сохранились не самые приятные воспоминания от катания на лыжах на уроках физкультуры, самое время поменять свое мнение. Достаньте лыжи с балкона или возьмите напрокат, выберите живописный маршрут и прокатитесь всей семьей, никуда не спеша и наслаждаясь процессом. Накатались? Сойдите с лыжни и измерьте глубину сугробов, слепите снежную бабу. Такая прогулка запомнится надолго.

  • АЖУРНЫЕ ПУЗЫРИ

А вы пускали мыльные пузыри в мороз? Нет?! Тогда стоит попробовать, чтобы увидеть, как они превращаются в красивые хрустальные шарики. Их можно оставить замерзать на трубочке или аккуратно поместить на ветку дерева. Правда, для такого опыта необходимы два условия: крепкий мороз (не выше -15 °С) и безветренная погода.

  • ВСТАЁМ НА КОНЬКИ

Сейчас во многих городах заливают катки, и этим стоит воспользоваться. Если вы катались ранее, то наверняка вспомните свой детский восторг. Встаете на коньки первый раз? Новые эмоции гарантированы. Научите и детей своих кататься — это тоже занимательный процесс. Нет ничего более приятного, чем ощущение: «Я могу, у меня получилось!» Если вы и дети уже уверенно стоите на коньках, поиграйте в догонялки. И не забудьте прихватить на прогулку термос с чаем и вкусное печенье. Такое подкрепление не будет лишним.

  • КАТАЕМСЯ С ГОРКИ

Даже обычный спуск с горы можно сделать еще увлекательнее. Внизу горки соорудите воротца из снега или палок без острых концов. Они необязательно должны находиться по центру, ведь задача состоит как раз в том, чтобы съехать и попасть в створ ворот. А кататься можно на чем угодно: на санках, ледянке, тюбинге и даже на венике.

Continue Reading
Advertisement

Copyright © 2024 "По Совету Всему Свету"