Болезненные менструации: как себе помочь? – По Совету Всему Свету
Loading Posts...

Болезненные менструации: как себе помочь?

Неприятные ощущения во время месячных испытывают до 80% женщин. Как помочь себе в эти непростые дни?

Чаще всего боли возникают из-за первичной дисменореи, то есть не вследствие каких-то заболеваний, а сами по себе. Конечно, можно просто выпить таблетку обезболивающего препарата. Его действие при подобных болях доказано, но есть и минус – он не лучшим образом влияет на желудок, поэтому принимать таблетку лучше после еды. А можно попробовать нелекарственные методы.

Физические упражнения

Не надо изнурять себя до седьмого пота. Можно выбрать приятную активность – совершить прогулку, поплавать или покататься на велосипеде. Уровень кислорода в крови повысится, равно как и уровень эндорфинов, которые являются природными обезболивающими, улучшится кровообращение, что позволит быстрее выводить из матки отторгнутый слой эндометрия и снять спазм.

Поза

Идеальный вариант – поза эмбриона: на боку с подогнутыми к животу коленями. Она и при болях в спине помогает. Полежите так, почитайте книжку, подышите спокойно.

Тепло

Американские ученые провели исследование, которое доказало, что тепло так же эффективно, как и обезболивающие препараты, но при этом не имеет побочных эффектов. Поэтому смело прикладывайте к животу грелку или бутылку с теплой водой. Либо примите душ, главное, чтобы вода не была горячей: такая может усилить кровотечение.

Читать:  Наиболее действенные методы защиты от простуды

Самомассаж

Легкий круговой массаж вокруг нижней части живота может помочь уменьшить боль. Также обратите внимание на поясницу и слегка помассируйте ее. Мускулатура расслабляется, боль уменьшается. Можно также сделать самомассаж ног и рук, особенно если есть небольшая отечность.

Питание

Желательно за несколько дней до менструации отказаться от кофе, крепкого чая, жареной и соленой еды. А добавить в рацион гречку, зелень, горький шоколад, брюссельскую капусту, свеклу. В этих продуктах содержится много калия и магния, которые помогают мышцам расслабиться, снижают раздражительность и тревожность.

Тейпирование

Специальный пластырь (тейп, от 130 руб.) накладывается определенным образом: одну часть надо приклеить между пупком и лобковой костью горизонтально, а вторую – вертикально, чтобы получился крест. Третью полосу наложите на спину горизонтально в области верхней зоны матки.

Кстати

В эти дни откажитесь от тесной одежды – она только усилит болевые ощущения. Наденьте что-нибудь свободно сидящее и уютное.

Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments