Выращивать овощи, фрукты, цветы и при этом терять лишние кило? Легко!

Лопата — отличный тренажёр

У человека, копающего землю лопатой, вилами или занимающегося прополкой грядок мотыгой (тяпкой), хорошо тренируются руки, плечевой пояс, ягодицы. Хотите усложнить себе задачу — сделайте быстро 5-6 серий из 10 вскапываний на каждую ногу. Между прочим, час работы лопатой сжигает около 322 ккал, вилами — около 280 ккал, тяпкой — 190 ккал!

Грабли делают нас стройнее

Прочесывая газон или убирая листву, можно неплохо подкачать пресс. Для этого надо периодически втягивать живот. Работа с граблями также укрепляет мышцы спины и качает руки. Только не забывайте менять ведущую руку. Тогда мышцы правой и левой стороны будут развиваться равномерно.

Тренировки на грядках

При пересадке цветов или высадке рассады помидоров на грядку мы невольно заставляем мышцы ягодиц напрягаться. По воздействию это сродни наклонам с чуть согнутыми коленями при фитнес-тренировках. Чтобы нагрузка на коленный сустав была минимальной, приседания нужно выполнять так, чтобы согнутые колени не составляли острый угол (меньше 90°).

Все на картошку!

Убирая или сажая картофель, мы вынуждены постоянно приседать и вставать. А это то, что нужно для упругой попки, ведь вовсю работает задняя поверхность бедра. Ведра прекрасно заменяют гантели.

Поднимая тяжести, сначала надо присесть. На прямых ногах этого делать нельзя, можно сорвать спину.

Дотянуться до фрукта

При таком несложном и даже приятном занятии, как сбор яблок или слив, работают почти все мышцы. Идет растяжка рук, спины, боковых мышц туловища, работают и грудные мышцы. Кроме того, приходится вставать на мысочки — это движение в фитнесе направлено на укрепление икроножных мышц.

Плавание, несомненно, полезно для здоровья, но из бассейна можно «принести» и кое-что неприятное.

Антисептики

Дезинфицирующие средства, которыми обрабатывают бассейны, могут раздражать кожу: из-за хлора, зачастую входящего в состав, она сохнет, шелушится. Тот же хлор не лучшим образом влияет на глаза. Они могут слезиться. Не ходите в бассейн сразу после операций на глазах, подождите минимум две недели, обязательно снимайте при плавании контактные линзы.

Инфекции

Бассейн — общественное место, куда приходит немало разных людей, плюс обстановка там для разного рода микроорганизмов благоприятная, ведь тепло и влажно. Поэтому в бассейне возможно подцепить грибковые инфекции, лишай и чесотку. Очень аккуратными нужно быть тем, у кого есть трещинки на коже, — это ворота для вредных микроорганизмов.

Как себя обезопасить?

• Ходить в бассейн с утра, на первые сеансы.
• Выбирать места, где серьезно относятся к очистке воды, в частности с помощью комбинированных методов: с озонированием и обработкой УФ-облучением.
• По территории перемещаться в резиновых тапочках, а снимать их только у бортика бассейна.
• После плавания обязательно помыться, особое внимание уделив промежуткам между пальцами.
• Купальник и полотенца после бассейна дома тщательно постирать, чтобы избавиться от следов дезинфицирующих средств и микроорганизмов. Не заниматься, если чувствуете, что заболеваете: организм ослаблен — вирусам и бактериям одолеть вас будет проще.

Поднять себя с дивана и выйти на пробежку непросто. Но для поддержания хорошей формы и укрепления здоровья попробовать стоит!

• Без спешки

Наращивать темп бега следует постепенно. Чувствуете, что начинаете задыхаться, — сбавляйте скорость или переходите на быструю ходьбу. Оптимальное количество тренировок — два-три раза в неделю. Бег с пульсом 120-140 ударов в секунду — лучший вариант для всех новичков. Главное — приучить к нагрузке сердечно-сосудистую и дыхательную системы. А уж потом увеличивать темп бега.

• Найдите удобное место

Бегать лучше вдали от загазованных трасс. Но такая возможность есть, к сожалению, далеко не у всех. Если поблизости нет парка или леса, а ваша решимость заняться бегом велика, можно воспользоваться услугами ближайшего фитнес-клуба — среди множества тренажеров там наверняка найдется беговая дорожка. На этом симуляторе вы можете выстроить желаемый уклон, время, скорость, освоить ряд других полезных функций.

• Выберите подходящее время

Бег натощак е утра способствует сжиганию жира быстрее, чем вечером после работы. Причина в том, что утром самый низкий уровень гликогена (запасов энергии), поэтому организм быстро его расходует и переключается на жир. Но пробежка на пустой желудок не должна быть продолжительной (не более 30-45 мин.): при затяжной тренировке можно упасть в обморок. Не нужно также вставать на пробежку в 5 утра: занятия не доставят удовольствия и не принесут пользы. Подумайте, когда у вас есть время и силы на бег, и дерзайте! Тренировка должна окрылять вас, а не быть в тягость.

• С музыкой веселее

Под любимый сингл в бодром темпе и заниматься приятнее, и время пробежит быстрее. Наушники для занятий должны пропускать внешние звуки на улице: в этом случае вы услышите шум приближающегося автомобиля, самоката или велосипеда.

• Найдите мотивацию

Вы начали бегать — это уже здорово! Теперь главное — не бросить это занятие. Поставьте себе определенную цель. Например, похудеть на 5 кг, пробежать полумарафон (22 км) и т. п. Чтобы ваш энтузиазм не иссякал, вознаграждайте себя за то, что не пропустили занятия. Съешьте любимый фрукт, сходите в кино, купите небольшую обновку. Приятные моменты помогают не опускать руки и продолжать тренироваться.