Когда женщина качает пресс, она заботится не только о фигуре, но и о собственном здоровье, так как слабые брюшные мышцы — путь к диастазу.
ЧТО ЗА НАПАСТЬ?
Диастаз — это расхождение прямых мышц живота, которое может произойти при резком наборе веса, в частности во время беременности. Чтобы такого не случилось, мышцы нужно тренировать, причем начинать задолго до того момента, когда «живот полезет на нос».
СПУТНИКИ ДИАСТАЗА:
грыжи;
отклонения в работе ЖКТ;
проблемы с осанкой;
боли в спине;
опасность возникновения родовых травм у ребенка;
опасность кислородного голодания у плода.
ЩАДЯ ЖИВОТ СВОЙ
Чтобы во время беременности мышцы не разошлись, важна профилактика — ношение на поздних сроках корректно подобранного бандажа. Он позволит уменьшить давление плода на мышцы и соединительную ткань во время ежедневных дел.
СПАСАЙСЯ КТО МОЖЕТ!
Если диастаз уже есть, нужно делать укрепляющую гимнастику. Это самый простой способ избавиться от проблемы, если она не зашла слишком далеко (2-я и 3-я стадии). В противном случае поможет только хирургическое вмешательство.
Гимнастика для укрепления мышц
1. Втягиваем живот, как будто стараемся пупком достать до позвоночника. Чередуем втягивание и расслабление живота в темпе. 20-30 раз.
2. Сначала выгибаем спину дугой вверх, а затем прогибаем вниз. Живот при этом держим втянутым. 10-15 раз.
3. Лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу. Поднимаем ягодицы вверх и замираем на несколько секунд. Чуть напрягаем мышцы живота и ровно дышим. 10-15 раз. Встаем на четвереньки.
4. Лежа на спине, отрываем голову и лопатки от пола, стараясь подбородок не прижимать к груди. Живот втянут. 10-15 раз.
5. Лежа на спине, поворачиваем голову в одну сторону, а согнутые в коленях ноги — в другую. Затем наоборот. Важно сохранять живот втянутым. По 10-15 раз.
Три стадии
Врачи выделяют три стадии диастаза. Первая характеризуется расхождением прямых брюшных мышц на 5-7 см; вторая — до 10 см; третья — свыше 10 см. Гимнастика поможет лишь при первой.
Что делать при обморожении
Высокая температура вылечивает рак
Как бороться с укачиванием
Первая помощь при переохлаждениях