Диета «5 факторов»: минус 10 кг за 5 недель – По Совету Всему Свету
Loading Posts...

Диета «5 факторов»: минус 10 кг за 5 недель

Систему питания «5 факторов» изобрел Харли Пастернак, американский фитнес-инструктор, для своих подопечных – голливудских звезд. У Пастернака есть магистерская степень в области физиологии и питания Университета Торонто (США), а еще большой тренерский опыт. Основываясь на своих знаниях, он разработал меню и режим физической активности, которые помогают нормализовать вес. Его система питания не предполагает голодания и разгрузочных дней. Все, что вам придется делать в течение пяти недель, – дробно питаться и заниматься фитнесом.

Магия пятёрки

  • Диета продолжается 5 недель.
  • В день надо 5 раз принимать пищу.
  • В рационе должны присутствовать 5 групп продуктов: белки, сложные углеводы, полезные жиры, клетчатка и напитки без сахара. Они подбираются так, чтобы на готовку блюд уходило не более пяти минут. Полуфабрикаты запрещены.
  • 5 раз в неделю надо заниматься по 25 мин. спортом.
  • В течение 5 недель 5 раз устраиваются каникулы: в эти дни можно есть все, что хочется. Но сладкое лучше ограничивать.

Дневной рацион должен содержать:

  • постный белок – яйцо, птица, говядина, крольчатина, рыба, морепродукты, творог;
  • клетчатку – отруби, хлебцы, несладкие фрукты и некрахмалистые овощи, зелень;
  • сложные углеводы – нешлифованный рис и цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые;
  • жиры – растительные масла, жирная рыба, орехи;
  • жидкость – вода, травяной, зеленый чай, черный кофе без сахара.
Читать:  5 способов съесть меньше

Как правильно готовить

  • Все блюда из мяса и рыбы готовятся на гриле или обжариваются на сковороде с антипригарным покрытием. Толщина кусков такая, чтобы они успевали прожариться за 10 мин. (по 5 мин. с каждой стороны). Овощи можно чуть припустить.
  • Салаты заправляются только соком лимона и растительным маслом.

Примерное меню

Главный принцип этой диеты – уменьшение количества пустых, вредных калорий. Только польза для фигуры и здоровья!

  • Завтрак: омлет из 4 яичных белков, соединенных с 200 г овощной замороженной смеси; 2 ломтика цельнозернового хлеба; чай.
  • Второй завтрак: запеченное яблоко, взбитое в блендере с 150 г обезжиренного творога и йогурта, с добавлением корицы.
  • Обед: 3 ст. ложки отварного бурого риса; 150 г быстро обжаренной куриной грудки; салат из зеленых овощей, приправленный соком лимона и оливковым маслом.
  • Перекус: 7 миндальных орешков, 1 апельсин.
  • Ужин: 150 г рыбы, приготовленной на гриле; порция овощного салата из любых некрахмалистых овощей, заправленных 1 ч. ложкой оливкового масла и лимонного сока, 3 ст. ложки запаренной гречки.

Физкульт-привет от Харли

Читать:  Диета Морено: худеем медленно, но верно

Эта диета работает только в сочетании с тренировками. Пастернак рекомендует включать в каждое занятие 5-минутную разминку, 2 упражнения, направленных на проработку двух групп мышц (их следует чередовать по дням), упражнение на пресс – каждое делается 5 мин. – и в заключение выполнять 5-минутное кардио, например пробежку.

Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments