Loading Posts...

Диета молодости: минус 3 кг за две недели

Сбрасывать вес, а вместе с ним и годы? Это реально! Просто придерживайтесь специального меню.

Важные моменты питания

  • Включайте в каждый прием пищи белки, сложные углеводы и ненасыщенные жирные кислоты.
  • Для улучшения пищеварения съедайте продукты в такой последовательности: сначала белки, потом сложные углеводы и овощи. Сладкие фрукты ешьте отдельно, через час после трапезы.
  • Ежедневно выпивайте 8-10 стаканов воды. Первый – как проснетесь, по одному – за 15-20 мин. до еды, остальные – между приемами пищи.

НАПЕРЕКОР ВОЗРАСТУ

Не всегда в процессе снижения веса коже хватает питания, чтобы обновиться, сохранить упругость. Но если обеспечить организм четырьмя типами полезных веществ, то можно и похудеть, и похорошеть.

УГЛЕВОДЫ, БОГАТЫЕ ВОЛОКНАМИ

Это овощи, ягоды, фрукты, зелень, нешлифованные крупы. Благодаря клетчатке блюда, приготовленные из них, хорошо насыщают, нормализуют пищеварение, предотвращают развитие дисбактериоза. К тому же растительные продукты – источники фитонутриентов, которые улучшают метаболизм.

ВИТАМИНЫ

Для сохранения молодости кожи нужны витамины А, С и группы В. Это сильнейшие антиоксиданты, защищающие клетки от негативного влияния свободных радикалов, стресса. Поэтому в ежедневное меню необходимо включать больше плодов ярких, насыщенных цветов – красного, желтого, оранжевого, зеленого и фиолетового.

Читать:  Такая разная специя карри

НЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ

Но не все, а только незаменимые: их организм не способен синтезировать, и они должны поступать с едой. Эти кислоты улучшают питание тканей. А содержатся они в жирной рыбе, льняном, горчичном масле, семенах подсолнечника.

АМИНОКИСЛОТЫ

Это маленькие кирпичики, из которых состоят белки. Аминокислоты нужны коже для восстановления и обновления. Легче всего организму получить их из рыбы, индейки, курицы, морепродуктов и кисломолочных, яиц, тофу. На них и надо делать упор в питании.

Под запретом

Сахар, шлифованный рис, кукуруза, мучные изделия из муки высшего сорта, цукаты, газировка.

Примерное меню

  • Завтрак: омлет из трех белков и одного желтка, 200 г овсяной каши, горсть ягод, зеленый чай.
  • Перекус: 60 г мяса индейки или курицы, 4 фисташки, 1/2 фасного яблока, травяной чай.
  • Обед: 150 г жирной рыбы, приготовленной на пару (например, горбуши), 150 г листового салата, заправленного 1 ст. ложкой оливкового масла и соком лимона, 150 г брокколи, груша.
  • Ужин: 150 г тунца или другой рыбы, 250 г овощного салата, заправленного льняным маслом, апельсин.
  • Перед сном: 60 г отварного мяса индейки, 1/2 зеленого яблока, 3-4 шт. миндаля.
Читать:  Что такое йогурт и как его приготовить дома

Что пить?

Много воды, чая, можно красное сухое вино (1 бокал). Кофе под запретом.

Подпишитесь на новости «По совету всему свету». Введите Ваш email адрес:

Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments