Диета Морено: худеем медленно, но верно – По Совету Всему Свету
Loading Posts...

Диета Морено: худеем медленно, но верно

Знаменитый диетолог из США доктор Майк Морено уверен: путь к стройности лежит через изменение привычек. А на это нужно время, как минимум 51 день.

В основе диеты Морено лежит число 17. Именно столько дней, по мнению доктора, требуется организму на перестройку, в ходе которой он избавляется от лишнего веса. И столько же дней ему нужно, чтобы привыкнуть к диете. Так что если хотите продолжать худеть, то рацион необходимо менять. Вот почему за первыми 17 днями диеты следуют вторые, уже с другим меню, а за ними – третьи. Четвертый этап не ограничивается по времени – придерживаясь его, вы сохраните достигнутый вес.

Контроль

Чтобы отслеживать процесс похудения, нужно каждое утро вставать на весы. Если видите, что сброс веса замедлился или остановился, можете вновь вернуться ко второму этапу диеты. Качели из сытых и полуголодных дней встряхнут организм, выведут его из равновесия, и сброс лишних килограммов продолжится.

ЭТАП ПЕРВЫЙ

Задача: ускорить обмен веществ и запустить процесс похудения.

Читать:  Диета «5 факторов»: минус 10 кг за 5 недель

Калорийность рациона: 1200 ккал вдень.

Суть: эти 17 дней самые трудные, но именно от них зависит успех всей диеты. Дело в том, что низкокалорийный рацион ускоряет обмен веществ, активно сжигая запасы жира. К тому же постепенно формируется привычка не есть сладкого и жирного.

Что можно есть: нежирное мясо, легкие кисломолочные продукты, фрукты (кроме бананов) и овощи (кроме картофеля), зеленый чай.

Потеря веса: 3-5 кг.

ЭТАП ВТОРОЙ

Задача: закрепить результат первого периода и следующие 17 дней продолжать потерю лишнего веса.

Калорийность рациона: 1200/1500 ккал через день.

Суть: тактика чередования рационов с низкой и средней калорийностью раскачивает организм, ускоряя сжигание жира.

Что можно есть: в меню дней со средней калорийностью включаются жиры, но не больше 1 порции в сутки (например, 1 ст. ложка растительного масла, 170 г нежирного мяса, 1 тарелка салата с тунцом) и сложные углеводы (зерновой хлеб, крупы, бобовые).

Потеря веса: 5-7 кг.

ЭТАП ТРЕТИЙ

Задача: полностью перейти на здоровое питание, максимально расширив список допустимых продуктов.

Читать:  Как тонко нарезать колбасу

Калорийность рациона: 1600 ккал.

Суть: это здоровое питание, но с не очень высокой калорийностью. Рекомендуется следовать основным принципам: небольшие порции, дробное питание, ограничение жирного, мучного и сладкого, отказ от жареного, уменьшение потребления соли.

Что можно есть: на этом этапе следует питаться вкусно и разнообразно, чтобы не потерять интерес к диете. Разрешаются сыр, фрукты и даже шоколад, но не больше 100 ккал в один прием.

Потеря веса: 2-3 кг.

ЭТАП ЧЕТВЁРТЫЙ

Задача: поддерживать достигнутый оптимальный вес.

Калорийность рациона: 1800-2000 ккал.

Суть: чтобы сброшенные ранее килограммы не вернулись, доктор Морено советует с понедельника по пятницу питаться легкой и диетической пищей, а в выходные, если хочется, устраивать себе праздник живота. Однако ничего слишком сладкого или соленого не стоит употреблять ни в будни, ни в праздники.

Что можно есть: в будние дни – белое мясо, рыбу, кальмаров, креветки, яйца, зелень, ягоды, фрукты, овощи: в выходные – все что угодно.

Внимание!

Во время четвертого этапа (как и в предыдущие периоды) доктор отдельно подчеркивает необходимость физических нагрузок. Это могут быть утренняя зарядка, пробежка по парку, тренировка в бассейне или спортзале, производственная гимнастика. Главное условие – занятия должны быть регулярными.

Читать:  Свежевыжатый сок для маленького ребенка
Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments