Loading Posts...

Диета одной тарелки

Чтобы худеть, важно сочетать продукты в правильных пропорциях.

ИДЕАЛЬНЫЙ РАЗМЕР

Принцип такого питания прост: в каждый прием пищи вы должны съедать не более одной тарелки пищи (исключение – обед, когда разрешен еще и суп), причем все продукты на ней присутствуют в определенных пропорциях. Разумеется, тарелку нельзя наполнять консервированными продуктами, жирными соусами, соленьями, полуфабрикатами, копченостями и выпечкой. А чем же можно?

ПОРЦИЯ

Разделите тарелку на две половины. Первую займите овощами и фруктами, а вторую снова разделите пополам. Это место для белковой пищи (не более 130 г) и углеводного гарнира (примерно 150 г).

Никаких горок мяса и гарниров: чем меньше будет их порция, тем скорее начнет уходить вес. А вот в овощах можете себя не ограничивать: сколько поместится на 1/2 тарелки, столько и съешьте – из-за клетчатки это пойдет на пользу фигуре. Фрукты, крупы и хлеб на ужин нежелательны: без них похудеете быстрее.

РЕЖИМ ДНЯ

Промежуток между приемами пищи – 3-4 часа. Всего за день должно быть три трапезы плюс 1-2 перекуса (например, творог с ягодами или фруктами или кусочек цельнозернового хлеба с ломтиком твердого сыра и кружком помидора).

Читать:  Что находится в мясе?

САХАР И СОЛЬ

Сладкое во время диеты можно, но в умеренных количествах. Шоколаду и пирожным лучше предпочесть зефир, мармелад и пастилу. Соли употребляйте не более 5 г в день, а если получится, то и совсем исключите из рациона.

КАК ГОТОВИТЬ

  • Овощи можно тушить, запекать или есть сырыми. Мясо следует отваривать или тушить, но не жарить.
  • Ешьте отварную и тушеную рыбу, морепродукты, а также яйца – вареные, в виде омлета, но не яичницы.
  • На гарнир – бобовые, бурый рис, гречку, пшено, запеченный картофель, пасту.

ПИТЬЁ И ФИЗКУЛЬТУРА

В день необходимо выпивать до 1,5 л жидкости – чистой воды, чая, соков, морсов и т.п. А чтобы снижение веса шло более быстрыми темпами, следует подключить физические упражнения: делать зарядку по утрам, подниматься по лестнице, гулять в парке, кататься на коньках, лыжах, ходить в бассейн.

Важно!

Это не разгрузочные дни, а сбалансированное питание, так что не рассчитывайте на быструю потерю веса. Снижение на 1,5-2 кг в месяц оптимально, так как проходит без стресса.

Читать:  Заметки о традиционной киргизской кухне

Варианты питания

1-й день

Завтрак: салат со свежей зеленью + омлет + кусочек хлеба + апельсин.
Обед: винегрет + кусок рыбы на гриле + зеленый горошек + яблоко.
Ужин: овощной салат + куриная грудка + отварная цветная капуста.

2-й день

Завтрак: капустный салат + творог + овсяная каша + груша.
Обед: овощной суп + стейк из говядины + гарнир из чечевицы + апельсин.
Ужин: салат из свежих овощей + отварная рыба + томатный сок.

3-й день

Завтрак: тертая морковь с 1 ст. ложкой йогурта + яйцо всмятку + хлеб + мандарин.
Обед: тыквенный суп + мясо индейки + гречка+3-4 шт. кураги.
Ужин: тушеная капуста + филе курицы + овощной смузи.

Подпишитесь на новости «По совету всему свету». Введите Ваш email адрес:

Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments