Loading Posts...

Диета от остеопороза

На фоне гормональных изменений кости становятся настолько хрупкими, что могут ломаться даже от незначительной нагрузки. Такое состояние носит название остеопороз. Чтобы до этого не дошло, нужно правильно питаться.

КАЛЬЦИИ

Этот микроэлемент отвечает за прочность костей, но с возрастом, во время менопаузы, начинает вымываться из организма.

Суточная потребность: около 1000-1200 мг.

Где содержится:

  • в кисломолочных продуктах с невысоким содержанием жира (сырах без консервантов, йогурте, кефире и пр.);
  • в любой рыбе (особенно консервированной);
  • в сухофруктах, орехах, тыквенных семечках, зеленых оливках, фасоли и горошке.

МАГНИЙ

Магний тоже входит в состав костной ткани и зубной эмали, но еще и улучшает всасываемость кальция в кишечнике.

Суточная потребность: около 400-800 мг.

Где содержится:

  • в зерновом хлебе;
  • в любых орехах;
  • в некоторых видах круп (ячневой, овсяной, пшенной);
  • в морской капусте;
  • в телятине;
  • во всех бобовых;
  • в печенке.

Кстати

В образовании костной ткани важную роль также играют цинк, железо, медь и витамин К. Чтобы избежать их дефицита, нужно полноценно питаться, не курить и заниматься физкультурой.

ВИТАМИН D

Организм синтезирует витамин D самостоятельно, но только в том случае, если получает достаточное количество солнечного света. К сожалению, в северных странах это практически невозможно, поэтому весной желательно принимать этот витамин дополнительно – в виде аптечных препаратов на жировой или водной основе.

Суточная потребность: для детей и взрослых – 10 мкг (400 международных единиц, ME), после 60 лет – 15 мкг (600 ME). Где содержится: в рыбьем жире, печени трески и некоторых видах рыб (сельди, скумбрии, форели).

Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
Loading Posts...