У каждой бессонницы, есть своя предыстория. Переутомление, частые стрессы, огромное количество кофе, выпитого на работе, возможно, клубы сигаретного дыма, и длительные пребывания в условиях повышенного шумового фона – все это и не только, часто, приводит к нарушениям сна. Последствия: плохое настроение, «помятый» внешний вид, ухудшение отношений с коллегами, ухудшение памяти и расстройство внимания – ничего хорошего.
Если бессонница взяла вас в свои лапы, не огорчайтесь и не спешите принимать снотворное. В этой статье мы предложи вам не только несложные, но и приятные рецепты как от нее избавиться.
Ешьте правильно.
1. Не ужинайте слишком поздно, но и слишком рано не стоит. Правильный подход к приему пищи в вечернее время – ужинать за 3 часа до сна.
2. Не стоит плотно ужинать и есть жирную пищу. Супы, отварные или свежие овощи, нежирные кисломолочные продукты – такой вечерний рацион поспособствует быстрому засыпании. Мясо, рыбу, сыры, бобовые – во второй половине дня лучше не есть.
3. Не злоупотребляйте шоколадом. Этот продукт содержит вещество подобное кофеину – теобромин. Поэтому вечером, удобно расположившись перед телевизором, отодвиньте от себя коробку конфет.
4. STOP – кофе. Стимулирующее действие одной чашки кофе продолжается в течение 6-8 часов. Выпитый кофе в обеденные часы может сделать ваш ночной сон прерывистым и неглубоким. Поэтому ограничьтесь питьем кофе в утренние часы.
5. Стакан теплого молока перед сном, можно с медом, окажет легкий снотворный эффект благодаря действию, содержащегося в нем, триптофана.
6. Употребляйте продукты, содержащие магний: шпинат, кукуруза, сухофрукты, лук, малина. Магний успокаивает и укрепляет нервную систему, стимулирует выработку серотонина и допамина – гормонов хорошего настроения. Принимайте магний в препаратах несколько раз в год.
7. Ароматные отвары трав – шишек хмеля, мяты, корня валерианы, липы, мелиссы – старые, давно проверенные рецепты от бессонницы. Пейте отвары за час до сна маленькими глоточками и не спеша. Готовые травяные смеси или лекарственные препараты из трав можно найти в аптеках.
Готовим спальню и постель.
1. Желательно перед сном проветрить спальню. Чтобы во время сна легко дышалось, воспользуйтесь увлажнителем воздуха. Зеленые комнатные растения тоже помогут усовершенствовать микроклимат.
2. Не укрывайтесь тяжелым одеялом. Воздушно легкое одеяло из натуральных или неаллергенных материалов согреет вас намного лучше.
3. Почему-то считается, что достаточно положить фиолетовый платок под подушку, и спокойный сладкий сон обеспечен. Выбирайте постельное белье фиолетовых и спокойных кремовых тонов, но не красных и не голубых, т.к. такие оттенки способствую развитию депрессии.
4. Если за день ваши ноги устали, и вы чувствуете в них тяжесть, лучше всего, для оттока крови положить под ноги валик.
5. Считается, что стороны света каким-то образом влияют на сон. Располагайтесь для сна так, чтобы ваша голова была направлена к Северу, а ноги к Югу.
Надеемся, наши советы помогут вам расправиться с мучительной бессонницей и быстро крепко засыпать.
Рассеянный склероз: причины, диагностика и лечение
Рекомендации по здоровому питанию нас убивают
Лечение кисты головного мозга в Израиле
Если руки и ноги холодные