Нужно заставлять работать мышцы и связки стопы и носить правильную обувь.
Плоскостопие – это изменение формы сводов стопы, вследствие чего она теряет свои амортизирующие или рессорные функции. Болезнь сопровождается неправильной осанкой, косолапием, вросшим ногтем, часто провоцирует появление артроза, артрита, различных недугов позвоночника и суставов.
Группы риска
Плоскостопие бывает врожденным и приобретенным. Женщины страдают им в 4 раза чаще, чем мужчины. Заболевание провоцируют врожденная недостаточность соединительной ткани, наследственная субтильность, чрезмерные нагрузки на ноги, избыточный вес.
В группу риска попадают и те люди, кто по роду службы целый день проводит на ногах – продавцы, парикмахеры, станочники, хирурги.
Диагностика
Поставить точный диагноз может только врач, но некоторые симптомы можно заметить и самостоятельно. Вот они:
- ноги быстро устают после ходьбы, появились судороги и отечность;
- привычная обувь стала мала;
- обувь изнашивается с внутренней стороны;
- ношение обуви на платформе и высоких каблуках стало каторгой;
- после длительных прогулок начинает ломить поясницу;
- на стопах появились мозоли и натоптыши.
Профилактика
- Следите за своей походкой, старайтесь идти ровно, переставлять стопы так, чтобы носки обуви смотрели вперед.
- Чаще делайте перерывы в работе, особенно если она связана с нагрузкой на ноги, давайте ногам отдохнуть с помощью разминки стоп.
- После долгих нагрузок на ноги принимайте расслабляющие ванночки, делайте самомассаж.
- Чаще ходите босыми ногами по земле, специальным коврикам, камешкам.
- Избегайте сильных нагрузок на ноги, переутомления.
- Ежедневно делайте упражнения для стоп. Например, такое: ящик размером 1×0,5 м заполните песком. Ходите по песку, согнув пальцы и опираясь на наружный край стопы.
- Выполнять упражнение нужно несколько раз в день по 5—10 мин.
Подбираем обувь правильно
Приобретенное плоскостопие чаще всего возникает на фоне ношения неправильно подобранной обуви. «Здоровой» считается обувь на гибкой подошве и с невысоким каблуком.
Женщинам рекомендуется носить обувь с широким носком и каблуком не выше 4 см. Высокие шпильки и платформа, туфли с острыми длинными носами деформируют стопу и пальцы ног.
Ребенку подбирайте обувь с небольшим каблучком – он должен занимать по длине не менее 1/3 подошвы. Задник должен быть жестким, а подошва гибкой – она должна гнуться при ходьбе ребенка. Ни в коем случае не обувайте малыша в переданную по «наследству» обувку – растоптанные «первопроходцем» башмаки будут неправильно формировать стопу.
БЕРЕГИТЕ НОЖКИ СМОЛОДУ
Чтобы избежать плоскостопия, нужно постоянно тренировать мышцы и связки стопы. И делать это необходимо с самого раннего возраста. Лучшие спортивные нагрузки для детей и взрослых – плавание и хождение по бревну.
Отличной стимуляцией мышц и связок является ходьба по жесткой траве, камням, песку. Паркет, ламинат, другие твердые покрытия, а также толстая подошва – провокаторы заболевания.
