Нужно заставлять работать мышцы и связки стопы и носить правильную обувь.
Плоскостопие — это изменение формы сводов стопы, вследствие чего она теряет свои амортизирующие или рессорные функции. Болезнь сопровождается неправильной осанкой, косолапием, вросшим ногтем, часто провоцирует появление артроза, артрита, различных недугов позвоночника и суставов.
Группы риска
Плоскостопие бывает врожденным и приобретенным. Женщины страдают им в 4 раза чаще, чем мужчины. Заболевание провоцируют врожденная недостаточность соединительной ткани, наследственная субтильность, чрезмерные нагрузки на ноги, избыточный вес.
В группу риска попадают и те люди, кто по роду службы целый день проводит на ногах — продавцы, парикмахеры, станочники, хирурги.
Диагностика
Поставить точный диагноз может только врач, но некоторые симптомы можно заметить и самостоятельно. Вот они:
ноги быстро устают после ходьбы, появились судороги и отечность;
привычная обувь стала мала;
обувь изнашивается с внутренней стороны;
ношение обуви на платформе и высоких каблуках стало каторгой;
после длительных прогулок начинает ломить поясницу;
на стопах появились мозоли и натоптыши.
Профилактика
Следите за своей походкой, старайтесь идти ровно, переставлять стопы так, чтобы носки обуви смотрели вперед.
Чаще делайте перерывы в работе, особенно если она связана с нагрузкой на ноги, давайте ногам отдохнуть с помощью разминки стоп.
После долгих нагрузок на ноги принимайте расслабляющие ванночки, делайте самомассаж.
Чаще ходите босыми ногами по земле, специальным коврикам, камешкам.
Избегайте сильных нагрузок на ноги, переутомления.
Ежедневно делайте упражнения для стоп. Например, такое: ящик размером 1×0,5 м заполните песком. Ходите по песку, согнув пальцы и опираясь на наружный край стопы.
Выполнять упражнение нужно несколько раз в день по 5—10 мин.
Подбираем обувь правильно
Приобретенное плоскостопие чаще всего возникает на фоне ношения неправильно подобранной обуви. «Здоровой» считается обувь на гибкой подошве и с невысоким каблуком.
Женщинам рекомендуется носить обувь с широким носком и каблуком не выше 4 см. Высокие шпильки и платформа, туфли с острыми длинными носами деформируют стопу и пальцы ног.
Ребенку подбирайте обувь с небольшим каблучком — он должен занимать по длине не менее 1/3 подошвы. Задник должен быть жестким, а подошва гибкой — она должна гнуться при ходьбе ребенка. Ни в коем случае не обувайте малыша в переданную по «наследству» обувку — растоптанные «первопроходцем» башмаки будут неправильно формировать стопу.
БЕРЕГИТЕ НОЖКИ СМОЛОДУ
Чтобы избежать плоскостопия, нужно постоянно тренировать мышцы и связки стопы. И делать это необходимо с самого раннего возраста. Лучшие спортивные нагрузки для детей и взрослых — плавание и хождение по бревну.
Отличной стимуляцией мышц и связок является ходьба по жесткой траве, камням, песку. Паркет, ламинат, другие твердые покрытия, а также толстая подошва — провокаторы заболевания.
Первая помощь при переохлаждениях
Подбираем контактные линзы
Почему нет месячных?
Аллергия? Нет, целиакия!
