Как научиться контролировать свое состояние и властвовать над своими эмоциями? Ведь мы живем в мире, окруженные самыми разными людьми, общение с которыми нередко требует от нас огромных эмоциональных затрат. Мало кому, по роду своей деятельности, удается избежать эмоционального переутомления и истощения, и, наверно, каждый испытывал чувство нервного напряжения и желание отгородиться от людей.
Известно, что эмоциональный дисбаланс внешне может проявляться в учащении дыхания, повышении тонуса скелетных мышц, ускорении темпа речи, перемене мимики лица. Другими видами реакции могут быть суетливые или, наоборот, замедленные движения, лицо человека может побледнеть либо покрыться красными пятнами, слезы могут появиться на глазах. Все эти внешние эмоциональные реакции, посредством жестов или мимики, свидетельствуют об отношении человека к происходящей ситуации или к людям.
Если с вами случалось подобное и не раз, давайте рассмотрим несложные рекомендации, как властвовать собой в подобных ситуациях, ведь, при желании, можно научиться управлять почти любыми эмоциями, способом замены негативных эмоций положительными. Итак:
Способ № 1. Если вас переполняет чувство огорчения или вы злитесь, и это видно по тому, как сдвинулись ваши брови, появились вертикальные складочки на переносице или на глаза наворачиваются слезы, попробуйте расслабить все мышцы лица, а затем улыбнуться.
Психологи доказали, что даже искусственная улыбка в течение 30 секунд, словно производит какие-то метаморфозы во всем теле, достигая каждой клеточки, и становится настоящей. Поэтому, сосредотачиваясь на внешних проявлениях, а не на причине эмоционального расстройства, можно избавиться от эмоционального напряжения, контролируя мимику лица.
Способ №2. Попробуйте сосчитать до десяти, прежде чем поддадитесь нахлынувшему эмоциональному всплеску. Вы поймете, насколько незначителен на самом деле повод к вашей бурной реакции, уже на подходе к цифре «10».
Еще американский психолог и философ позапрошлого столетия, Уильям Джеймс, известный своей теорией «происхождения эмоций» утверждал, что человек, подавивший в себе внешние проявления страсти, почувствует, как в нем эта страсть замрет.
Способ №3. Если вы хотите в будущем подавлять в себе негативные эмоции, необходимо терпеливо, методом частых тренировок, воспроизводить движения и мимику лица, соответствующие желаемым душевным настроям.
Для этого попробуйте выпрямить корпус тела, расправить мимические складочки, расслабив все мышцы лица, и начинайте произносить слова с мажорными нотками в голосе. Вы невольно будете поддаваться благодушному настрою и переносить его на окружающих вас людей. И те, у кого не каменное сердце, ответят вам тем же. А подавленное или, хуже того, злобное состояние исчезнет, не оставив и следа.
Способ №4. В любой ситуации, прежде чем выйти из себя, остановитесь на мгновенье и подумайте о самых хороших и незабываемых моментах вашей жизни, сделайте глубокий вдох и уже на улыбке плавно выдохните.
Именно в это мгновенье вы и определяете ваш выбор – пойти на поводу у разрушительных эмоций или взять себя в руки и дать живительным эмоциям вытеснить ваш негатив.
Рискуем с умом!
Вся на нервах: как перестать переживать?
Как влиться в новый коллектив
Как научится понимать?