Как начать бегать

Поднять себя с дивана и выйти на пробежку непросто. Но для поддержания хорошей формы и укрепления здоровья попробовать стоит!

  • Без спешки

Наращивать темп бега следует постепенно. Чувствуете, что начинаете задыхаться, — сбавляйте скорость или переходите на быструю ходьбу. Оптимальное количество тренировок — два-три раза в неделю. Бег с пульсом 120-140 ударов в секунду — лучший вариант для всех новичков. Главное — приучить к нагрузке сердечно-сосудистую и дыхательную системы. А уж потом увеличивать темп бега.

  • Найдите удобное место

Бегать лучше вдали от загазованных трасс. Но такая возможность есть, к сожалению, далеко не у всех. Если поблизости нет парка или леса, а ваша решимость заняться бегом велика, можно воспользоваться услугами ближайшего фитнес-клуба — среди множества тренажеров там наверняка найдется беговая дорожка. На этом симуляторе вы можете выстроить желаемый уклон, время, скорость, освоить ряд других полезных функций.

  • Выберите подходящее время

Бег натощак е утра способствует сжиганию жира быстрее, чем вечером после работы. Причина в том, что утром самый низкий уровень гликогена (запасов энергии), поэтому организм быстро его расходует и переключается на жир. Но пробежка на пустой желудок не должна быть продолжительной (не более 30-45 мин.): при затяжной тренировке можно упасть в обморок. Не нужно также вставать на пробежку в 5 утра: занятия не доставят удовольствия и не принесут пользы. Подумайте, когда у вас есть время и силы на бег, и дерзайте! Тренировка должна окрылять вас, а не быть в тягость.

  • С музыкой веселее

Под любимый сингл в бодром темпе и заниматься приятнее, и время пробежит быстрее. Наушники для занятий должны пропускать внешние звуки на улице: в этом случае вы услышите шум приближающегося автомобиля, самоката или велосипеда.

  • Найдите мотивацию

Вы начали бегать — это уже здорово! Теперь главное — не бросить это занятие. Поставьте себе определенную цель. Например, похудеть на 5 кг, пробежать полумарафон (22 км) и т. п. Чтобы ваш энтузиазм не иссякал, вознаграждайте себя за то, что не пропустили занятия. Съешьте любимый фрукт, сходите в кино, купите небольшую обновку. Приятные моменты помогают не опускать руки и продолжать тренироваться.

Подписаться
Уведомить о
0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии