Выращивать овощи, фрукты, цветы и при этом терять лишние кило? Легко!

Лопата — отличный тренажёр

У человека, копающего землю лопатой, вилами или занимающегося прополкой грядок мотыгой (тяпкой), хорошо тренируются руки, плечевой пояс, ягодицы. Хотите усложнить себе задачу — сделайте быстро 5-6 серий из 10 вскапываний на каждую ногу. Между прочим, час работы лопатой сжигает около 322 ккал, вилами — около 280 ккал, тяпкой — 190 ккал!

Грабли делают нас стройнее

Прочесывая газон или убирая листву, можно неплохо подкачать пресс. Для этого надо периодически втягивать живот. Работа с граблями также укрепляет мышцы спины и качает руки. Только не забывайте менять ведущую руку. Тогда мышцы правой и левой стороны будут развиваться равномерно.

Тренировки на грядках

При пересадке цветов или высадке рассады помидоров на грядку мы невольно заставляем мышцы ягодиц напрягаться. По воздействию это сродни наклонам с чуть согнутыми коленями при фитнес-тренировках. Чтобы нагрузка на коленный сустав была минимальной, приседания нужно выполнять так, чтобы согнутые колени не составляли острый угол (меньше 90°).

Все на картошку!

Убирая или сажая картофель, мы вынуждены постоянно приседать и вставать. А это то, что нужно для упругой попки, ведь вовсю работает задняя поверхность бедра. Ведра прекрасно заменяют гантели.

Поднимая тяжести, сначала надо присесть. На прямых ногах этого делать нельзя, можно сорвать спину.

Дотянуться до фрукта

При таком несложном и даже приятном занятии, как сбор яблок или слив, работают почти все мышцы. Идет растяжка рук, спины, боковых мышц туловища, работают и грудные мышцы. Кроме того, приходится вставать на мысочки — это движение в фитнесе направлено на укрепление икроножных мышц.

Впереди долгие новогодние праздники. Как не засидеться дома в обнимку с салатами и чем занять детей на свежем воздухе?

• СНЕЖНЫЕ ИГРЫ

Снег может стать прекрасным реквизитом для множества игр. Во-первых, традиционную игру в снежки попробуйте разнообразить и устроить дартс, прихватив с со-бой мишень или соорудив ее из тюбинга. Во-вторых, можно стать художником и сплести узор из своих следов, а затем с помощью веточек создать картину на снегу. И не забудьте ее сфотографировать на память.

• ЛЫЖНЮ!

Даже если у вас в памяти сохранились не самые приятные воспоминания от катания на лыжах на уроках физкультуры, самое время поменять свое мнение. Достаньте лыжи с балкона или возьмите напрокат, выберите живописный маршрут и прокатитесь всей семьей, никуда не спеша и наслаждаясь процессом. Накатались? Сойдите с лыжни и измерьте глубину сугробов, слепите снежную бабу. Такая прогулка запомнится надолго.

• АЖУРНЫЕ ПУЗЫРИ

А вы пускали мыльные пузыри в мороз? Нет?! Тогда стоит попробовать, чтобы увидеть, как они превращаются в красивые хрустальные шарики. Их можно оставить замерзать на трубочке или аккуратно поместить на ветку дерева. Правда, для такого опыта необходимы два условия: крепкий мороз (не выше -15 °С) и безветренная погода.

• ВСТАЁМ НА КОНЬКИ

Сейчас во многих городах заливают катки, и этим стоит воспользоваться. Если вы катались ранее, то наверняка вспомните свой детский восторг. Встаете на коньки первый раз? Новые эмоции гарантированы. Научите и детей своих кататься — это тоже занимательный процесс. Нет ничего более приятного, чем ощущение: «Я могу, у меня получилось!» Если вы и дети уже уверенно стоите на коньках, поиграйте в догонялки. И не забудьте прихватить на прогулку термос с чаем и вкусное печенье. Такое подкрепление не будет лишним.

• КАТАЕМСЯ С ГОРКИ

Даже обычный спуск с горы можно сделать еще увлекательнее. Внизу горки соорудите воротца из снега или палок без острых концов. Они необязательно должны находиться по центру, ведь задача состоит как раз в том, чтобы съехать и попасть в створ ворот. А кататься можно на чем угодно: на санках, ледянке, тюбинге и даже на венике.

Поднять себя с дивана и выйти на пробежку непросто. Но для поддержания хорошей формы и укрепления здоровья попробовать стоит!

• Без спешки

Наращивать темп бега следует постепенно. Чувствуете, что начинаете задыхаться, — сбавляйте скорость или переходите на быструю ходьбу. Оптимальное количество тренировок — два-три раза в неделю. Бег с пульсом 120-140 ударов в секунду — лучший вариант для всех новичков. Главное — приучить к нагрузке сердечно-сосудистую и дыхательную системы. А уж потом увеличивать темп бега.

• Найдите удобное место

Бегать лучше вдали от загазованных трасс. Но такая возможность есть, к сожалению, далеко не у всех. Если поблизости нет парка или леса, а ваша решимость заняться бегом велика, можно воспользоваться услугами ближайшего фитнес-клуба — среди множества тренажеров там наверняка найдется беговая дорожка. На этом симуляторе вы можете выстроить желаемый уклон, время, скорость, освоить ряд других полезных функций.

• Выберите подходящее время

Бег натощак е утра способствует сжиганию жира быстрее, чем вечером после работы. Причина в том, что утром самый низкий уровень гликогена (запасов энергии), поэтому организм быстро его расходует и переключается на жир. Но пробежка на пустой желудок не должна быть продолжительной (не более 30-45 мин.): при затяжной тренировке можно упасть в обморок. Не нужно также вставать на пробежку в 5 утра: занятия не доставят удовольствия и не принесут пользы. Подумайте, когда у вас есть время и силы на бег, и дерзайте! Тренировка должна окрылять вас, а не быть в тягость.

• С музыкой веселее

Под любимый сингл в бодром темпе и заниматься приятнее, и время пробежит быстрее. Наушники для занятий должны пропускать внешние звуки на улице: в этом случае вы услышите шум приближающегося автомобиля, самоката или велосипеда.

• Найдите мотивацию

Вы начали бегать — это уже здорово! Теперь главное — не бросить это занятие. Поставьте себе определенную цель. Например, похудеть на 5 кг, пробежать полумарафон (22 км) и т. п. Чтобы ваш энтузиазм не иссякал, вознаграждайте себя за то, что не пропустили занятия. Съешьте любимый фрукт, сходите в кино, купите небольшую обновку. Приятные моменты помогают не опускать руки и продолжать тренироваться.