В нашем мире мы сталкиваемся с огромным количеством ситуаций, которые вызывают всевозможные эмоции – радость, обиды, унижения, гнев. Иногда человеку становится очень трудно управлять своими эмоциями, которые нарушают его внутреннее равновесие. Это приносит массу неприятностей, а еще и здоровью серьезно вредит. Но справляться со своими ощущениями вполне возможно и совершенно необходимо. Гнев это разрушающее чувство, которое мешает не только жить полноценно, но и отравляет жизнь окружающим.
Определяем причину
Иногда человек просто не в силах понять, что именно его так раздражает и вызывает отрицательные эмоции. Когда вы знаете на кого вы злитесь и за что, преодолеть гнев намного проще. Проанализируйте сложившуюся ситуацию – что изменится, если вы будете испытывать гнев к этому человеку или к определенной проблеме. Не изменится ровным счетом ничего – а вы останетесь в состоянии подавленности и злости. Попробуйте отпустить ситуацию, как бы это, не было сложно, простите, поставьте себя выше человека или проблемы. Посмотрите на нее сверху в низ, и почувствуйте, как легко вам станет, когда проблема отступит.
Если вы не можете определить объект своего гнева – проанализируйте внутреннее состояние. Возможно в последнее время у вас «черная полоса» в жизни, и вы воспринимаете как раздражитель именно окружающий мир? Такое очень часто происходит во время депрессии, раздражает буквально все и незнакомые люди и даже самые близкие. В такой ситуации совладать с собой трудно, но вполне возможно. Старайтесь в такие периоды не идти на общение и не поддаваться провокациям.
Как преодолеть внутренний гнев
Когда вы определились с причиной, нужно начинать работать над собой. Самым лучшим способом станет конечно переосмысление своего отношения к проблеме. В депрессивном состоянии человеку кажется, что выхода нет, и виновник останется безнаказанным – это вызывает гнев и обиду. Накопившаяся раздражительность ищет выхода и происходит конфликт, возникает агрессия. Однако это не только не облегчает внутреннее состояние, но и усугубляет его в разы. Что же предпринять:
Постарайтесь уходить от конфликта, просто молча, удаляйтесь. Выплеснуть свои эмоции лучше наедине – поплачьте, покричите, это поможет освободиться от обиды.
Если есть желание вступить в конфликт или спровоцировать его – научитесь выплескивать негатив через физические нагрузки: бегайте трусцой, займитесь например боксом или борьбой – отлично снимает стресс и есть где выместить свой гнев
Вносите в свою жизни как можно больше позитивных моментов: пусть это будет даже новая комедия, или прогулка в хорошую погоду – в момент желания выплеснуть свой гнев вспомните приятные ощущения и эмоции от недавних событий.
Отдыхайте чаще. Используйте каждую удобную минутку не для накапливания негатива в своей душе, а для приятного отдыха: найдите новое хобби, или отправляйтесь в лес – наедине с собой покричите, расскажите миру, на что вы злитесь и что хотите все забыть и отпустить
Научитесь правильно и равномерно дышать в ситуации, когда гнев рвется наружу: сядьте, расслабьтесь и глубоко вдыхайте и так же глубоко выдыхайте всей грудью.
Сделайте так 10 раз – при этом восстанавливается правильный пульс, кислород питает мозг, и вы начинаете успокаиваться.
Если ситуация зашла в тупик и вы сами не можете ее преодолеть – не стесняйтесь обратиться к профессиональному психологу.
Душевное здоровье очень хрупкая субстанция, которая требует постоянной вашей заботы. Не забывайте, что стрессы и гнев разрушают вас и портят, и без того сложную, жизнь.
Как победить стресс
Как научится понимать?
Почему мы боимся ислам?
Стоит ли идти на компромиссы в отношениях?