Во время беременности в организме женщины активизируется обмен веществ, повышается потребность в дополнительных витаминах и микроэлементах. Усиление аппетита является одним из механизмов, помогающих накапливать энергию в интересах здоровья развивающегося крохи. Поэтому будущая мама ест с ещё большим удовольствием и часто предпочитает какие-то определённые продукты.
Кроме того, психологи и диетологи отмечают, что желание беременных постоянно что-то жевать часто является замещением эмоциональных желаний. Не секрет, что многие из них нервничают в связи со своим «интересным положением», переживают за то, что ещё не случилось, — как пройдут роды, каким родится малыш и так далее. И во многих случаях именно такое беспокойное состояние может явиться причиной повышенного аппетита.
Но как известно, любое переедание приводит к набору веса. А лишние килограммы нежелательны во время беременности. И пусть за вашим весом на протяжении всех девяти месяцев будет следить участковый акушер-гинеколог. Но и вы сами тоже должны приложить все усилия к тому, чтобы не поправиться больше, чем позволяют вам нормы и врач.
Диетам — нет!
Безусловно, в период ожидания малыша питаться за двоих не стоит. Но и впадать в другую крайность, придерживаясь различных диет, также вредно.
Например, иногда беременные садятся на очень строгую диету — низкокалорийную, но обогащенную «живыми» витаминами. В связи с этим диетологи предупреждают: всех необходимых витаминов и минеральных веществ низкокалорийные фрукты и овощи содержать не могут!
Более того, употребление однообразной (пусть и очень полезной) пищи приводит к дефициту в организме жизненно важных веществ. А в итоге этот недостаток витаминов и микроэлементов может обернуться для новорождённого проблемами в развитии всех внутренних систем, решить которые потом будет очень непросто.
Кроме того, недостаток микроэлементов в организме заметно скажется на вашем собственном самочувствии. Такой же эффект может возникнуть и от недостатка кальция и витамина С.
Поэтому будущей маме лучше всего питаться разнообразными полезными продуктами. Надо только избегать слишком калорийных блюд (особенно жирных и сладких) и не увеличивать порции, которых вы придерживались до беременности.
Что касается женщин, имеющих до беременности излишний вес, то снижать его именно в период ожидания крохи не рекомендовано, так как это также чревато разного рода проблемами со здоровьем — вашим и вашего малыша.
Считаем калории
Количество калорий, потребляемых будущей мамой, должно варьироваться в зависимости от срока беременности. Диетологи считают, что небеременной женщине требуется в сутки 2000-2100 ккал, а женщине в «положении» — 2400-2500 ккал. Но только не нужно менять свою дневную дозу килокалорий в первые 15 недель. А вот с 15-й по 28-ю неделю рекомендовано начать потреблять дополнительные 25-30 калорий на каждый кг собственного веса. Начиная с 29-й недели и до конца беременности можно прибавить 30-35 калорий на кг вашего веса.
Перед родами желательно снизить калорийность пищи. Это увеличит гибкость и эластичность мышечных волокон, на которые ляжет основная нагрузка в родах.
Страхи во время беременности
Стереотипы о беременности
Продукты и лекарства, которые беременным не стоит употреблять вместе
Как оставаться красивой во время беременности