Решили избавиться от лишнего веса и обрести идеальную фигуру? Тогда рано или поздно вы скажете себе: «Все, решено! Покупаю абонемент и иду в спортзал ковать свое прекрасное тело! Чтобы летом на пляже всех поразить подтянутыми ягодицами и прессом в кубиках».

И вот вы входите в зал. Тренеров вокруг достаточно, найдутся на любой вкус: накачанные Арнольды, поджарые девушки модельной внешности, худощавые инструкторы и даже вполне упитанные. Однако в 90% случаев того, с кем вам предстоит работать, определяете не вы, а менеджер. Происходит это примерно так: вы подходите и просите записать вас на персональный инструктаж или сообщаете, что хотите взять несколько индивидуальных тренировок. На что девушка на ресепшене, быстро просматривая расписание инструкторов, начинает бормотать себе под нос: «Коля свободен? Нет? Тогда Вася… У Васи очень мало тренировок в этом месяце…» И предлагает вам того, у кого загрузка неполная.

Во многих клубах тренеры не разделяются по классам, уровню, да и менеджеры часто не знают, на чем специализируется тот или иной инструктор. Для работников коммерческого отдела главная задача — продать как можно больше занятий с тренером, чтобы и зал заработал денег, и инструктор не остался без зарплаты (как правило, у инструктора львиную долю дохода обеспечивают именно индивидуальные тренировки). А насколько тренер и его методика подходят для данного конкретного посетителя, какого качества будут тренировки, менеджеру все равно. Поэтому при выборе инструктора внимательно выслушайте советы девушки с ресепшена, но сделайте по-своему.

Алгоритм действий

Итак, если вы пришли в нормальный фитнес-клуб, а не круглые сутки работает единственный тренер, то выбор у вас будет. И здесь не стоит стесняться — надо просить показать всех! И для менеджера, и для фитнес-инструктора тренировки — всего лишь бизнес и возможность заработать. Это аксиома. Конечно, бывают энтузиасты, которые трудятся ради результата, а не ради денег. Но в нашем сегодняшнем прагматичном обществе такие встречаются крайне редко. Поэтому подходите к выбору специалиста, которому собираетесь доверить свое тело, со всей серьезностью, обращая внимание на его внешний вид и прошлые победы.

Сильный пол

ИНСТРУКТОРОВ-МУЖЧИН УСЛОВНО МОЖНО РАЗДЕЛИТЬ НА НЕСКОЛЬКО ТИПОВ.

Тип 1. Молодой человек 23-27 лет

Подтянутый, накачанный. Скорее всего, большая часть его жизни была связана с каким-либо видом спорта. Тренироваться начал с малых лет, но недавно завершил спортивную карьеру и получил диплом, который подтверждает, что данный тренер обладает знаниями, достаточными для работы в качестве персонального инструктора. Поскольку всю свою сознательную жизнь он профессионально занимался спортом, то знает, как к определенной дате скинуть нужное количество килограммов и что делать, чтобы в организме было не более 8-10% жира. Однако методики снижения веса и получения заметного рельефа, которые он отработал на себе, по большей части подходят для профессионалов, готовых ежедневно выкладываться по полной. И совсем не подходят для новичков. Ведь в спорте важен результат, а не пережитые испытания, кровь и пот на пути к медалям. И многие специальные спортивные диеты, системы тренировок разработаны для молодого здорового организма, который должен показать максимальный результат на соревнованиях. Для новичков же, особенно если они имеют лишний вес и целый букет болезней, такие нагрузки часто оказываются непосильными.

Кстати, обычно данный тип специалистов наиболее склонен к появлению лишнего веса: ежедневно тренироваться, как раньше, у них не получается, вот и появляются лишние складки.

Плюсы и минусы

Выбрать данный тип инструктора вы можете, если знаете, что со здоровьем у вас все в порядке, особых проблем с весом нет, а за плечами есть опыт тренировок в отрочестве и юности. Лишние килограммы имеются? Тогда брать такого наставника стоит, если вы уверены, что отсутствие богатого практического опыта в области борьбы с избыточным весом тренер с лихвой будет компенсировать энтузиазмом и желанием помочь вам. Но учтите, что вы в этом случае будете исполнять роль подопытного кролика, а ваш инструктор станет учиться как на ваших, так и на своих ошибках. Скорее всего, жесткие методики подготовки к соревнованиям на вас сработают, но какова будет цена?

Тип 2. Ветеран лет 30-40, иногда старше

У этого работника спортзала мышцы из-под футболки особо не выпирают, но все равно заметно, что он в неплохой форме. Пожалуй, главное его отличие от других типов — хорошо подвешенный язык. Возможно, именно благодаря последнему качеству он так долго работает в спортивной сфере. Причем тренер не просто болтун, а отличный психолог. Ведь моральная поддержка подопечного — это половина успеха. Такой инструктор много знает о снижении веса и проблемах, с которыми сталкиваются худеющие, из личного опыта и опыта своих клиентов — сказывается возраст.

Плюсы и минусы

Под руководством такого наставника вам будет комфортно. Однако не ждите, что он опробует на вас новомодную и, возможно, эффективную методику: этот тренер — сторонник проверенных и изученных способов снижения веса. Порой даже устаревших. И еще: прежде чем пойти на занятия, посмотрите на его клиентов, поговорите с ними о том, чего им удалось достичь. Изредка бывает, что на самом деле поставленной цели клиент под руководством тренера не достигает, и способностью хорошо строить фразы инструктор как раз и компенсирует недостаток результата.

Тип 3. Выступающий или недавно закончивший выступления профессионал

От первого типа его отличает то, что он пришел в спорт, возможно, уже в относительно зрелом возрасте, чтобы решить психологические проблемы либо проблемы со здоровьем или фигурой. Иными словами, это был осознанный шаг. А потом сфера физической культуры настолько затянула его, что человек начал участвовать в соревнованиях, различных фитнес-конвенциях. У такого инструктора отличное телосложение, виден рельеф, и он по привычке регулярно занимается, чтобы не потерять форму. При этом неважно, в каком виде спорта он завоевал свои титулы: борьба, единоборства, бодибилдинг…

Плюсы и минусы

У такого тренера еще живы воспоминания о том, каким он был до прихода в спорт и каким стал после, как и что нужно тренировать, какие трудности ждут на пути и как их преодолеть. Однако и в этом случае стоит посмотреть на его клиентов. Если есть постоянные с горящими глазами, значит, этот инструктор сможет зажечь, настроить вас на борьбу со складками. К тому же благодаря его знаниям техники работы с мышцами вы сможете улучшить свой рельеф, поймете, для чего придумано каждое упражнение и что оно дает.

Тип 4. Стажер

Как правило, это достаточно молодой дежурный по залу. Он постоянно дает советы, как и что делать, объясняет, как работает тот или иной тренажер. Отсутствие практики работы с клиентами компенсирует энтузиазмом.

Плюсы и минусы

Для общего знакомства с тренажерным залом можно обратиться и к стажеру. А вот ознакомительное занятие лучше взять у более опытного инструктора, который, взглянув на вас, поймет, какие области тела требуют доработки и тренировка каких мышц будет вам полезна.

Слабый пол

СРЕДИ ДЕВУШЕК-ИНСТРУКТОРОВ ТАКЖЕ МОЖНО ВЫДЕЛИТЬ НЕСКОЛЬКО ТИПОВ.

Многим девушкам психологически комфортнее заниматься под руководством тренеров-мужчин. С чем это связано? Возможно с тем, что женщина изначально хочет понравиться представителю сильного пола. Однако бывают ситуации, когда заниматься с инструктором-девушкой легче. Например, не каждая может сказать тренеру-мужчине, что у нее ПМС или критические дни и поэтому нагрузку стоит снизить. А вот с тренером-девушкой обсудить особенности работы женского организма и попросить совета намного легче.

Тип 1. Тренер, отучившийся на курсах или окончивший институт физической культуры

У инструкторов данного типа имеется довольно много теоретических сведений. Если же у них есть практические знания, касающиеся улучшения собственной фигуры и снижения веса, опробованную на себе методику они считают идеальной для всех. В силу молодости и небольшого опыта такие тренеры часто страдают категоричностью мышления. Вот сказано сделать так — и хоть убейся, но сделай!

Плюсы и минусы

Девушку, только что получившую диплом инструктора, стоит выбрать, если она сама боролась с лишним весом и ее методика вам подходит. В противном случае обратите внимание на того тренера, чей опыт работы в фитнес-сфере составляет как минимум пару-тройку лет. Ибо учебники учебниками, а практики ничто не заменит!

Тип 2. Тренер, пришедший в зал из большого спорта

Чаще всего в тренажерных залах встречаются те, кто занимался легкой атлетикой. Как правило, их профессиональные заболевания — артрозы, артриты.

Плюсы и минусы

Поскольку такие тренеры знают, что такое боль в суставах, на собственном опыте, то и вам расскажут, как лучше заниматься, имея такие проблемы со здоровьем. Подберут оптимальные упражнения и нагрузки. Правда, и среди данного типа порой встречаются инструкторы, готовые заставить вас тренироваться так же, как они сами занимались когда-то.

Тип 3. Груда мышц

Во многих залах встречается девушка Халк. Сзади, а иногда даже и спереди, не всегда очевидно, какого пола перед тобой человек: широкая, накачанная спина, маленькая попа и рельефные мышцы. Такой тренер фанатично занимается, поддерживая свою форму, и регулярно готовится к соревнованиям.

Далеко не всем подойдет манера занятий такого тренера: инструктор может требовать от клиентов заниматься с ней на равных, доказывая, что мускулистое тело — это то, что должна иметь любая девушка. Кстати, у таких красавиц частенько бывают подопечные-мужчины. Дело в том, что если для женщины нарастить мышечную массу — очень сложная задача, то сильному полу сделать это намного легче. Поэтому методики, отработанные женщиной-тренером, у мужчин будут в несколько раз эффективнее.

Общие моменты

Вот ряд советов, которые помогут вам получить от занятий максимум пользы:

Любой тренер будет давать вам рекомендации по питанию. Вы можете им следовать. Но помните, что вообще-то диету подбирает диетолог, он специально учился делать это исходя из индивидуальных особенностей клиента, его задач. А вот инструкторы лучше умеют составлять спортивную программу и подбирать оптимальную физическую нагрузку.

Есть тренеры-мужчины, которые любят поболтать обо всем: о политике, спорте, бизнесе… Стоит пресекать лишние разговоры: вы платите деньги за тренировку и познания в области спорта, а не за изучение взглядов инструктора на окружающую действительность и ситуацию в мире.

Существует тип вечно опаздывающих тренеров. Не спускайте это на тормозах, ругайтесь! Это встряхнет инструктора, даже если потом он будет злиться. Помните: это время вы честно оплатили!

Старайтесь не опаздывать сами. Тренировки расписаны по часам, и ваши 15 минут задержки означают, что у тех клиентов, кто придет после вас, занятия начнутся позже, чем они ожидают.

Если во время индивидуальной тренировки инструктор сначала на 15-20 минут ставит вас на дорожку и лишь потом приступает к собственно занятию, смело высказывайте свое недовольство и тренеру, и менеджеру! Побегать и походить вы сможете и не в оплаченное время. Другое дело, если, например, инструктор проводит с вами интервальную или круговую тренировку, в которой важную роль играют скорость и последовательность выполнения упражнений.

Не нравится тренер — смело меняйте его. Он не ваш родственник, а вы не благотворитель. Ищите именно того, кто будет подходить вам по всем параметрам.

Не пренебрегайте групповыми занятиями. Они будут достаточно эффективными для сжигания жира и в качестве поддержки формы. А вот занятия в зале позволят привести в порядок конкретные проблемные области.