Когда чувствуете, что нервы на пределе, проделайте эти несложные упражнения — они помогут защитить нервную систему от срыва.
Стресс в современном обществе — дело привычное. В небольших дозах он даже полезен для организма: заставляет мобилизоваться, искать необычные решения. Но когда стресса много, он снижает иммунитет и служит причиной многих болезней. Учитесь ему сопротивляться!
1. ВСТРЯХНИТЕСЬ
Этот способ обычно используют животные. После испытанного страха они как бы стряхивают его с себя. Сделайте то же самое. В течение 5 мин. потрясите всем телом. Сбрасывайте напряжение с рук, ног, головы. Если есть возможность, сделайте несколько упражнений. Активно потянитесь, повращайте шеей, попрыгайте, поприседайте.
2. ЗАКРОИТЕ ГЛАЗА
Около 80% сенсорной стимуляции идет от наших глаз. Людям в состоянии длительного стресса необходимо как можно больше времени проводить с закрытыми глазами. Устраивайте сенсорные передышки на работе — откиньтесь в кресле и посидите с закрытыми глазами хотя бы 5 мин. в час. Когда вернетесь с работы домой, 15-20 мин. полежите с закрытыми глазами.
3. ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ
В стрессовой ситуации человек слишком сконцентрирован на том, что его беспокоит. Раздвиньте горизонты! Зажмурьте глаза, откройте и посмотрите вдаль. Сделайте взгляд рассеянным, ни на чем не фокусируйтесь. Через минуту, наоборот, выберите объект для концентрации. Рассмотрите предмет, закройте глаза и постарайтесь в деталях воспроизвести картинку.
4. ОБНИМАЙТЕСЬ
Побороть стресс помогут ежедневные объятия, каждое из которых должно длиться не менее 10 сек. Если рядом нет того, кто может вас обнять, обнимите себя сами. Обхватите плечи руками и крепко сожмите. Так вы как бы ставите свое тело в определенные границы, вестибулярный аппарат получает сигнал, что можно расслабиться.
В каком возрасте нужна психотерапия?
Как избавиться от навязчивых мыслей
Возможна ли психотерапия через skype?
Таблетки или психотерапия? Что лучше?