Когда вы слышите слово «стресс», в мыслях наверняка возникает образ человека, доведенного заботами и постоянным напряжением до крайней точки. Однако это не совсем верное представление о данном психическом состоянии.
Что такое стресс
Первая стадия
Формально стресс — состояние организма, которое характеризуется мобилизацией сил, выбросом адреналина, увеличением артериального давления. Знакомо? Да случается буквально у каждого!Пробуждение, поездка в транспорте (особенно на большой скорости), прием пищи, удивление или радость — все это маленькие быстротечные стрессы, которые помогают нашему организму реагировать на ситуацию и приспосабливаться к ней. А пребывание организма в легком напряжении даже полезно: учеными доказано, что такое состояние имеет эффект омоложения.
Вторая стадия
Есть и более длительный стресс, например нервотрепка во время экзаменационной сессии или перед важным событием. В этом случае наступает вторая его стадия — приспосабливание, когда организм привыкает работать в режиме напряжения. Если этот период не слишком продолжителен, он также полезен, потому что помогает направить все силы на решение актуальных задач.
Дистресс
Только третья стадия стресса причиняет настоящий вред. Она начинается тогда, когда напряженная ситуация не находит разрешения и, кажется, длится бесконечно. В этом случае резервные силы организма иссякают. Положение вещей усугубляется тем, что восполнить запасы энергии и необходимых питательных веществ, например, нет возможности. Наступает физическое и нервное истощение, которое способно вылиться в депрессию или даже болезнь.
Восемь шагов для избавления от стресса
У каждого свой способ, который эффективен в борьбе с эмоциональными перегрузками, тем не менее существуют универсальные методики, помогающие практически каждому независимо от возраста, рода занятий и причин стресса. Не забывайте, что действенность многих из них зависит оттого, насколько самозабвенно вы им следуете.
Сон
Мозгу отдых нужен не меньше, чем телу, и только сон может дать ему эту возможность. Постарайтесь хорошенько выспаться — сон пополняет запасы энергии почти так же хорошо, как пища.
Отдых
Каким может быть идеальный отдых для тела и души? У каждого свои представления: кто-то любит поваляться на диване с любимой книгой, кто-то проведет время за пасьянсом, а для кого-то оптимальным вариантом будет поход в кафе с подругой. Главное — позволяйте себе отдыхать, вы этого заслуживаете!
Релаксация
Умение расслабиться, всецело сконцентрировавшись на этом занятии, — весьма полезный навык. Закройте глаза и попробуйте напрячь все мышцы тела (вплоть до челюстных и затылочных), а потом постепенно расслабляйте их до полной потери тонуса.
Визуализация
Большинство из нас воспринимает мир в основном глазами, неудивительно, что именно зрительные образы оказывают на людей максимальное влияние. Закройте веки и попробуйте вообразить луг или море, смотря, что больше нравится. Представьте себе, как идете по траве или ступаете по мокрому песку, как ноги отрываются от земли и вы взлетаете.
Ароматерапия
Запахи могут оказывать на нас удивительное воздействие: одни заставляют печалиться, другие пробуждают забытые воспоминания, третьи будят фантазию. Ванна с ароматическими солями или маслами, особенно лаванды и хвои, поможет расслабиться, а запах апельсина, кофе либо чайного дерева поднимет работоспособность.
Творчество
Возможность проявить себя в каком-нибудь совершенно необременительном, ни к чему не обязывающем деле — один из лучших способов переключить внимание со стрессовых ситуаций на действия, которые дарят отдых. Подумайте, нет ли у вас какого-либо милого увлечения, подходящего для того, чтобы развлечься, когда надо сбежать от негатива.
Массаж
Ничто так не прогоняет усталость из мышц и тоску из души, как хороший массаж. Впрочем, даже простейшие манипуляции и воздействие тепла помогают снять напряжение. Для начала хорошенько потрите ладошки друг о друга и, когда почувствуете, что они нагрелись, приложите к закрытым глазам, сосредоточившись на тех образах, которые возникают в воображении.
Спорт
Тренировки — отличное средство для борьбы со стрессом. Казалось бы, это излишние усилия, которые могут только усугубить общие напряжение и истощение, однако физические нагрузки повышают выносливость организма, поднимают настроение, стимулируют обмен веществ, что и приводит к активизации сил.
Почему мы боимся ислам?
Как повысить самооценку?
Внутренний мир мужчины точно отражают его жанровые предпочтения в литературе
Как выбрать подарок мужчине