Почему перед менструацией на некоторых женщин нападает жор и откуда при этом берутся чувство вины и недовольство собой, заставляющие есть еще больше?
В 2013 году в американском справочнике психических расстройств появился диагноз «предменструальное дисфорическое расстройство» К этому времени у врачей накопилось немало данных о том, что перед менструацией могут обостриться расстройства пищевого поведении. Конечно, ежемесячные гормональные изменения происходят со всеми женщинами, однако у некоторых они заметно снижают качество жизни. Особенно остро это время переживается теми, у кого и без того непростые отношения с весом.
Людям с расстройствами пищевого поведения, которые ежедневно (а иногда и несколько раз в день) встают на весы, важно знать, что происходит с телом в предменструальный период, и не бояться этих изменений. Впрочем, как и всем остальным. Типичный пример: во второй половине цикла снижается иммунитет, в том числе местный, поэтому незадолго до менструации может заболеть горло или появиться молочница. Снижение иммунитета идет на пользу условно-патогенной микрофлоре кожи и может привести к образованию прыщей и подогреть недовольство собой. Колебания настроения имеют индивидуальный диапазон: у некоторых оно снижается до клинической депрессии. Вдобавок к этому обостряются тактильные ощущения. Поэтому одежда, которая еще вчера не ощущалась, сегодня воспринимается как давящая и вызывает тревогу: «Ужас, я поправилась!».
ПОЧЕМУ ТАК ЕСТЬ ХОЧЕТСЯ?
Но мучительнее всего колебания аппетита. Почему в некоторые дни с ним так трудно совладать?
Оказывается, на то есть конкретные причины. Женский цикл регулируется половыми гормонами — эстрогенами и прогестероном. От них во многом и зависит, сколько мы едим и как себя при этом ощущаем.
В первой фазе цикла доминируют эстрогены, во второй — прогестерон. Многие из нас сталкивались с тем, что в некоторые дни второй фазы ешь, ешь — и никак не можешь наесться. Повышение аппетита в таком случае — всего лишь биологический эффект, поскольку весь женский цикл выстроен вокруг возможного наступления беременности и ее поддержания. Организм на всякий случай стремится запастись дополнительной энергией — мало ли, вдруг ребенка вынашивать? И даже если беременность не наступила, аппетит все равно растет — просто гормоны делают свою работу.
НИКАКИХ НЕРВОВ НЕ ХВАТАЕТ
Но возросший аппетит — это не только подготовка к возможной беременности. Многочисленные исследования подтвердили, что ежемесячные колебания гормонального фона ответственны и за случаи эмоционального переедания. Также есть данные, что гормональные изменения могут провоцировать появление навязчивых идей о размерах своего тела.
Например, исследование, опубликованное в International Journal of Eating Disorders, показало, что вина, которую испытывает женщина из-за того, что ест больше на фоне изменения гормонального баланса, порождает чувство ненависти к себе. И не важно, набрала она вес в реальности или нет. Чаще всего из-за того, что перед менструацией мы едим больше, вес не меняется. Проблема в том, что некоторые начинают себя осуждать — и это вызывает новые приступы переедания, которые зависят уже не от гормонов, а от эмоций. Понимание этого механизма поможет избежать чувства вины и нелестных комментариев в собственный адрес, на которые многие из нас не скупятся.
ДАВЛЕНИЕ СОЦИУМА
Конечно, все сказанное не означает, что все женщины в определенные дни цикла должны больше хотеть есть и расстраиваться из-за этого.
Но существуют достаточно высокие шансы, что предменструальная фаза будет проходить именно так. И вот что важно — эта схема не работала бы без социального давления и навязывания женщине стереотипов, как должно выглядеть ее тело и как она должна питаться. Если бы все вокруг не говорили о лишнем весе, естественные изменения потребления еды в течение менструального цикла не имели бы такого влияния на психику.
Поэтому важно знать, что вы испытываете больший голод в определенные периоды менструального цикла, слушать свое тело и прекратить критиковать себя по этому поводу. Тело живет по своим естественным биологическим законам, и с этим нужно считаться.
Выбираем крем для загара в зависимости от типа кожи
Как следить за весом во время беременности
Как поддерживать кислотный баланс в организме?
Как избавиться от мозолей народными средствами