Секреты детокса: как сократить количество токсинов в организме
Как правильно освободить организм от токсинов, чтобы не навредить себе.
Зачем он нужен
Детоксикация — это процесс естественного или искусственного удаления веществ, отравляющих организм. Накопившиеся токсины выводятся через печень, кишечник, почки, легкие, кожу. Печень — настоящая биохимическая лаборатория тела. Она обезвреживает токсины: как внешние (поступившие с едой или загрязненным воздухом), так и внутренние: удаляет гормоны, фильтрует и очищает кровь.
Выведение токсинов проходит в два этапа. Сначала вещества в печени с помощью ферментов превращаются в водорастворимые соединения. Затем токсины прикрепляются к аминокислотам — частичкам белков.
Таким образом, структура токсинов меняется, в результате их могут легко вывести почки, кишечник, легкие, потовые железы. Однако не всегда органы в состоянии самостоятельно справиться с отравляющими веществами, поэтому помощь им не помешает.
Важно!
Детокс эффективен против усталости, склонности к простудам, плохой работы кишечника — при условии, что эти проблемы не вызваны какими-то заболеваниями. Он также помогает бороться с лишними килограммами.
Как помочь организму?
Постараться сократить количество токсинов, поступающих извне. Меньше дышите загазованным воздухом, откажитесь от полуфабрикатов и продуктов с консервантами, ароматизаторами, красителями, канцерогенами — они образуются при жарке. Из способов приготовления пищи предпочтительны варка, тушение, запекание.
Чтобы кишечник хорошо работал, употребляйте больше клетчатки.
Включите в свой рацион овощи и фрукты, нешлифованные крупы и бобовые.
Все растительные продукты употребляйте в пищу сырыми или приготовленными на пару.
Уменьшите долю продуктов животного происхождения.
Откажитесь от алкоголя и кофеина.
Пейте натуральные соки, зеленый и травяные чаи. Соки лучше выжимать из овощей, а не из фруктов: в них меньше сахара.
Правила домашней очистки
Домашний детокс удобно проводить в отпуске курсом 5-10 дней. Вот простые рекомендации.
Питайтесь разнообразно, при этом уберите из рациона фастфуд и рафинированные продукты (готовые супы и т.п.), ешьте 5-6 порций овощей (не менее 500 г) и фруктов (не менее 300 г) в день.
Пейте 1,5-2 л воды в сутки. Основной объем жидкости нужно употреблять в первой половине дня. Вода способствует выведению токсинов через почки, очищает клетки и межклеточное пространство.
Мясо ешьте не чаще 2-3 раз в неделю.
Сократите количество сахара. Его избыток сгущает кровь и затрудняет работу всех систем организма, а также ухудшает выводящие функции кожи.
Больше двигайтесь. Физическая активность улучшает крово- и лимфоток, а значит, обработка и вывод токсинов происходят быстрее.
Освойте дыхательные упражнения — учитесь дышать глубоко, полной грудью. Важно усилить насыщение тела кислородом: это облегчит вывод токсинов через легкие.
Если нет противопоказаний, посещайте сауну или баню. С потом также выводятся ненужные вещества.
Как выбрать правильное меню для жары
Как приготовить лимонные цукаты — полезное лакомство
Какие соусы подходят для маленьких детей?
Рекомендации по здоровому питанию нас убивают