Loading Posts...

Стоп-продукты для женщин старше 40 лет

Чувствуете, что после 40 лет стали набирать вес, хотя едите как прежде? Диеты не дают результатов, внешний вид не радует, и кажется, старость не за горами? Снижение уровня эстрогена у женщин в этом возрасте замедляет обменные процессы, пища хуже усваивается, а аппетит усиливается Это не значит, что нужно отдаться во власть гормонов. Изменив питание и образ жизни, можно вернуть контроль над аппетитом, весом и улучшить самочувствие Возможно ли отказаться от вредных, но таких любимых продуктов? Да, если заменить их на не менее вкусные.

СТОП-ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 40 ЛЕТ

1. Сладкие напитки, соки из пакетов, газировка. Содержат очень много сахара. Пейте воду с лимоном, апельсином, различными ягодами, свежим тертым корнем имбиря, листиками свежей мяты.

2. Колбасные изделия, сосиски. Содержат трансжиры, которые препятствуют усвоению омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, разрушают сердечно-сосудистую систему, приводят к онкологии. Замените домашней вотчиной, бужениной.

3. Покупные полуфабрикаты и фаст-Фуд (замороженные котлеты, пельмени, блинчики, картофель фри, бургеры, пиццы). В их составе огромное количество жира и сахара, не несущих никакого питания клеткам организма. Готовьте сами. Так сможете контролировать состав.

Читать:  Что из себя представляет немецкая кухня?

4. Любая мука высшего сорта (выпечка, хлеб). Замените на цельнозерновую. Высший сорт -дает- быструю энергию, которая откладывается в жировые запасы, и вскоре снова возникает чувство голода, а цельнозерновая — медленную, можно надолго насытиться малыми порциями.

5. Сахар и сахаросодержащие продукты (белый крахмалистый рис, картофель). Избыток сахара запускает гликирование белков, которое ведет к быстрому старению, провоцирует атеросклероз и инфаркт. Используйте натуральные сахарозаменители: стевию, эритритол. Готовьте с ними десерты

6. Соль, соленья, соусы. Избыток соли приводит к задержке воды в организме, тем самым препятствуя выводу токсинов, замедляет обменные процессы. Глутамат натрия, содержащийся в соусах, усиливает аппетит. Сократите потребление соли до 1 ч.л. в день. Делайте соусы сами: измельчите в бленде ре помидор, добавьте натуральный 1-2% йогурт с лимонным соком, пару капель бальзамического уксуса, горчицы, соевого соуса — по своему вкусу.

ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНЫ БЫТЬ В РАЦИОНЕ ЖЕНЩИНЫ 40+

1. Продукты, богатые белками. При малом потреблении белка организм начинает -добывать» его из внутренних органов, мышц. Кожа быстро стареет и обвисает. Поэтому поело 40 лот белок должен быть в каждом приеме пищи, т.е. 4-5 раз в день. Норма в день не менее 1,2 г на 1 кг веса. Ешьте мясо, рыбу, нежирный творог и сыр, молочные продукты, семена, орехи.

Читать:  Лишний вес из-за избытка соли

2. Продукты, богатые клетчаткой (норма 25 г в день) Чем старше организм, тем сложнее выводить токсины, и если не хватает клетчатки, начинаются проблемы с пищеварением. Ешьте овощи, зелень, семена, орехи, цельнозерновые крупы, отруби.

3. Морская рыба и морепродукты (не реже 2 раз в неделю). Омега-3 препятствует развитию рака толстого кишечника, сахарного диабета, снижает холестерин.

4. Бобовые (фасоль, горох, нут, чечевица, маш, соя, соевое мясо и молоко) питательны, содержат мало жиров, правильные углеводы, много растительного белка.

5. Продукты с фитоэстрогенами поддерживают гормональный фон: бобовые, овощи, злаковые, растительные масла.

Подпишитесь на новости «По совету всему свету». Введите Ваш email адрес:

Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments