Тоньше талия - крепче иммунитет – По Совету Всему Свету
Loading Posts...

Тоньше талия – крепче иммунитет

С помощью правильного питания можно не только снизить вес, но и поддержать здоровье.

В ЧЁМ ПРОБЛЕМА?

Противостояние различным бактериям и вирусным заболеваниям, уничтожение собственных мутировавших клеток – это работа иммунитета. Ежедневно защитная система организма подвергается негативным воздействиям, которые могут ее ослабить: стресс, плохая экология, переутомление, прием лекарств, недостаток физической активности, нарушение режима сна и, конечно же, несбалансированное питание. Особенно плохо сказываются на иммунитете экстремальные диеты и различные нездоровые эксперименты над своим организмом желающих похудеть.

Важное продуктовое трио

Есть специальная диета, благодаря которой можно и скинуть лишние килограммы, и укрепить иммунитет. Она включает все три важнейшие составляющие питания: белки, жиры и углеводы. Эти компоненты должны обязательно присутствовать в рационе! Чтобы получить заметный эффект от диеты, ее принципам придется следовать не меньше месяца.

1. БЕЛКИ

Протеины нужны для создания новых клеток, мышц, гормонов. Кроме того, белок важен для производства антител, борющихся с инфекциями. Причем в рационе должны быть и растительные, и животные белки.

Читать:  Польза иван-чая

Где искать? Грудка индейки или курицы, стручковая фасоль, зеленый горошек (последний, кроме прочего, богат селеном, который восстанавливает нервную систему, защищает сердце и сосуды).

2. ЖИРЫ

Прежде всего необходимы полиненасыщенные жирные кислоты. Они подавляют избыточные иммунные реакции, оказывают противовоспалительный эффект.

Где искать? Скумбрия, горбуша, тунец – в неделю нужно съедать около 500 г рыбы. В ежедневном меню следует активно использовать растительные масла: оливковое, льняное, из тыквенных семечек, а также орехи. Они не только поддержат иммунитет, но и послужат профилактикой появления растяжек, защитят волосы от ломкости и сухости.

ВИТАМИННАЯ БОМБА

  • 300 г чернослива
  • 200 г фиников 200 г изюма
  • 300 г кураги 350 г орехов
  • 300 г меда 1 лимон

Сухофрукты и орехи промойте, подсушите и измельчите. Добавьте сок лимона и мед. Перемешайте. Смесь храните в банке в холодильнике. Принимайте ежедневно по 1 ч. ложке. Можно этой смесью заменять десерт.

3. УГЛЕВОДЫ

Поддержание сил – главная функция углеводов. Именно из них организм получает энергию, что крайне важно зимой.

Читать:  Секреты детокса: как сократить количество токсинов в организме

Где искать? Конечно, не в сладостях. Вам помогут крупы. Готовьте каши, гарниры. Только выбирайте нешлифованные зерна. В холодное время года на помощь придут сухофрукты. Для укрепления иммунитета используйте витаминную бомбу (см. рецепт выше). Она повысит гемоглобин, очистит сосуды и подпитает сердце минералами, а еще послужит полезной заменой десертов.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ

  • За полчаса до завтрака: 1 ч. ложка смеси «Витаминная бомба».
  • Завтрак: овсяная каша на воде (200 г) с 1/2 банана, 4-5 шт. миндаля.
  • Обед: куриное филе (150 г), обжаренное на сухой сковороде, овощное рагу (100-150 г) с 1 ч. ложкой оливкового масла, гречка (100 г).
  • Через час после обеда: яблоко.
  • Полдник: свекольный салат с апельсином, кинзой, зеленью, орехами, растительным маслом (200 г).
  • Ужин: горбуша (150 г), обжаренная на сухой сковороде, стручковая фасоль или зеленый горошек (200 г) без масла.
Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments