Восстанавливаемся после коронавируса – По Совету Всему Свету
Loading Posts...

Восстанавливаемся после коронавируса

Простая гимнастика увеличит емкость легких и позволит натренировать дыхательные мышцы.

Трудности дыхания

Во время COVID-19 вирус поражает сначала верхние дыхательные пути, а потом опускается ниже в легкие. Там и развивается воспаление (вирусная пневмония): бронхи отекают, в просветах скапливается слизь. Но больше всего от вирусов достается мельчайшим составляющим легких: альвеолам – пузырькам в легких, которые забирают из крови углекислый газ и насыщают ее кислородом, – и ведущим к ним бронхиолам (мелким разветвлениям бронхов). Коронавирус их разрушает. Отсюда затрудненность дыхания, одышка, кашель и боль в груди.

Полезные советы

  • Делайте гимнастику не меньше двух раз в день до еды или через 2 часа после приема пищи в хорошо проветриваемом помещении.
  • Избегайте быстрого темпа, резких и напряженных вдохов и выдохов, дыхание не задерживайте.
  • Первое время увеличивайте глубину вдоха и выдоха постепенно.
  • Занимайтесь йогой

Для восстановления поврежденных тканей организм вырабатывает фибробласты (клетки соединительной ткани) и коллаген. И на этих местах образуется фиброз (рубец). Но это еще не истинный фиброз. Если после выздоровления, нормализации температуры начать делать дыхательную гимнастику, со временем уплотнения могут рассосаться, стать меньше, легочная ткань эластичнее, а дыхательная мускулатура сильнее. А значит, дышать будет легче.

Читать:  Вейпинг: курить или парить?

УПРАЖНЕНИЕ 1

Исходное положение (и. п.): сидя, спина прямая руки на поясе. Носом сделайте глубокий вдох, одновременно максимально раскрывая грудную клетку и увеличивая объем легких, для этого уведите локти назад. Затем выдохните ртом, округляя спину, локти переместите вперед, живот втяните. Вернитесь в и. п. и повторите упражнение 10-12 раз.

ВАЖНО! Следите, чтобы плечи вверх не поднимались, голову при вдохе не запрокидывайте.

УПРАЖНЕНИЕ 2

И. п.: руки подняты вверх, ладони развернуты от себя, пальцы сцеплены в замок. Делая глубокий громкий вдох, тянитесь замком вверх, вытягивая следом корпус. На выдохе, расслабляясь и опуская плечи, вернитесь в и, п. Делая упражнение, почувствуйте, как лопатки поднимаются и опускаются вслед за дыханием. Повторите 10-12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Зажмите левую ноздрю пальцем. Сделайте вдох через правую, выдохните через рот. Затем зажмите правую ноздрю и вдохните левой. Дышите интенсивно. Первое время голова при выполнении упражнения может кружиться, это нормально. Начинайте с 10-12 повторов доведите до 20-30 раз.

Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments