Выбираем отягощения для занятий фитнесом – По Совету Всему Свету
Loading Posts...

Выбираем отягощения для занятий фитнесом

Гантели и утяжелители – оборудование, которое при самостоятельных занятиях спортом позволит быстрее обрести форму.

Какой тип отягощений (так специалисты называют все спортивные снаряды с весом) выбрать для занятий, зависит от поставленной задачи, вида тренировок и фитнес-опыта.

Гантели…

Если в планах снижение веса и укрепление мышечного корсета, значит, вам нужны гантели. Оптимальный вес оборудования для утренней зарядки и аэробики – 1-3 кг. Выбирайте цельнолитые, обрезиненные гантели – они яркие, не скользят в руке. Не беспокойтесь, что снаряды легкие и вскоре придется покупать более тяжелые. На самом деле, чтобы мышцы привыкли к их весу, тренироваться придется 2-3 месяца каждый день. И даже в этом случае можно не менять их, а сменить упражнения или увеличить количество повторов.

Гантели со сменными блинами понадобятся только для силовых тренировок, когда стоит задача значительно увеличить объемы за счет мышц. Но учтите, что женщинам реализовать данную задумку сложнее: в отличие от мужчин, у красавиц мышцы растут плохо – гормоны к этому не располагают.

Читать:  Позы йоги, которые дают энергию

…или утяжелители

При жиросжигающих занятиях, той же аэробике, танцах, удобнее увеличивать нагрузку с помощью утяжелителей – тканевых браслетов с наполнением (от 250 г) – их носят на руках и/или ногах. Однако эту тяжелую артиллерию стоит подключать только после того, как организм уже адаптировался к привычным движениям. Причем с утяжелителями можно выполнять приседания, выпады, наклоны, подъемы, разгибания ног. А вот для махов увесистые браслеты не подходят – можно легко травмировать локтевые, коленные суставы, кисти.

НА УЛИЦУ

Если вы занимаетесь на свежем воздухе, то с утяжелителями тренироваться будет удобнее. Браслеты можно носить, закрепив и на щиколотках, и на руках. Во втором случае укрепятся еще мышцы плеч и спины. Но начинайте с небольшого веса.

А если вы бегаете, то все же лучшим вариантом будут не браслеты, а утяжеленный пояс.

ОСОБЫЙ СЛУЧАЙ

Альтернатива гантелям – гири. Их активно используют в кроссфите, функциональном тренинге. У гири центр тяжести смещен, что позволяет за счет подключения мышц-стабилизаторов прокачать сразу все тело. Но этот инвентарь из-за травматичное может быть опасен для новичков.

Читать:  Пранаяма

ИДЕЯ НА ЗАМЕНУ

Нет денег на гантели? Их с легкостью заменят пластиковые бутылки. Берите разной емкости – 0,33, 0,5 л. Нужны легкие? Наполняйте водой. Тяжелые – поваренной солью, песком. Еще нужно добавить веса? Тогда песок намочите.

ОПТИМАЛЬНЫЙ ВЕС

Насколько вес оборудования правильно подобран, подскажут личные ощущения. Если сил на многократное повторение движений в бодром темпе при жиросжигающих тренировках не хватает – вес нужно снизить. Кстати, для новичков не страшно первые занятия проводить с минимальной нагрузкой, чтобы опочить технику. На следующий день после тренинга должна ощущаться мышечная усталость. Ее нет? Вес чуть увеличьте. А если мышцы окаменели – с весом перестарались.

Показатель правильной нагрузки для силовой тренировки – невозможность сделать более 10 повторов, заметная мышечная боль на следующий день.

Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments