Йога против аллергии – По Совету Всему Свету
Loading Posts...

Йога против аллергии

Аллергия нередко развивается на фоне сниженного иммунитета, стрессов. Если справиться с этими негативными факторами, болезнь отступит. Хорошим помощником станет йога. Приведенные ниже упражнения обладают общеукрепляющим эффектом, повышают стрессоустойчивость. Для занятий потребуются повязка на глаза, стул, 3 подушки в виде валиков и еще 3 – в форме кирпичиков, одеяло, мягкий коврик.

1. Сядьте на пятки. Разведите колени в стороны. Поместите между ними на полу валик и лягте на него. Под лоб подложите свернутое одеяло. Руки согните под прямым углом и разместите на валиках по бокам от тела.

2. Встаньте спиной к стене, разведите ноги на ширине плеч и упритесь в плинтус пятками. Наклонитесь далеко вперед и упритесь лбом в подсунутый под голову валик. Руки вытяните в одну линию с туловищем и поместите ладони на подушки-кирпичики.

3. Разведите ступни на ширине бедер, склонитесь вперед. Подсуньте под макушку одну подушку-кирпичик, поставленную на торец. А руками упритесь в две другие подушки-кирпичики, лежащие на полу плашмя.

4. Наклонитесь вперед, широко расставив ноги. Упритесь головой в пол (если тяжело, то можно подложить под макушку валик или подушку-кирпичик). Обопритесь также о пол руками, согнув их под прямым углом и развернув кистями с растопыренными пальцами к себе. Предплечья должны быть на одной линии со ступнями.

Читать:  Как восстановиться после праздников

5. Сядьте на пол и подтяните ступни к телу. Затем выпрямите одну ногу. Склонитесь над ней, ухватитесь руками за носок ступни и упритесь лбом в подложенный под него валик. Выполните упражнение в зеркальном отражении.

6. Поставьте стул спинкой к стене на расстоянии 0,6-0,7 м от нее. Просуньте сквозь спинку стула ноги и упритесь пятками в плинтус. Наклонитесь назад, подложив под спину свернутое одеяло. Спустите голову вниз с сиденья стула, а руками ухватитесь за его задние ножки.

7. Передвиньте стул поближе к стене. Поместите на сиденье свернутое одеяло, а возле передних ножек положите валик. Потом, сидя на стуле лицом к его спинке, наклонитесь назад и обопритесь плечами о валик. Голова при этом должна упереться в пол. Руками схватитесь за задние ножки стула. Поднимите вверх ноги и прислоните пятками к стене. Вытяните тело в одну линию.

8. Положите на расстоянии 10-15 см от стены один на другой два валика. Лягте на них спиной и вытяните вверх ноги, плотно прислонив их по всей длине к стене. Плечами обопритесь о пол. Расположите на полу и голову, но свободно, без упора. Наденьте на глаза повязку. Раскиньте по бокам согнутые в локтях под прямым углом руки ладонями вверх. Постарайтесь полностью расслабиться.

Читать:  Биохимический анализ крови: основные показатели

В завершение лягте на спину на коврик. Закройте глаза. Расслабьтесь и полежите 5 мин. (столько же выполняйте каждое упражнение!

Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments