Loading Posts...

Запасаемся витамином D

Во время эпидемии обратите внимание на витамин D. Он укрепляет иммунную систему и помогает противостоять болезням.

НА ЧТО ОН ВЛИЯЕТ

Всем известно, что витамин D необходим для нормального развития костей. Недаром рыбий жир, в котором он содержится, раньше прописывали детям, склонным к рахиту. Однако научные исследования последних лет существенно расширили знания о возможностях витамина D. В частности, выяснилось, что он участвует в регулировании важных иммунных процессов и при его недостатке чаще возникают и тяжелее протекают респираторные заболевания.

Кроме того, витамин D влияет на эмоциональное состояние: его дефицит приводит к сезонным депрессиям. Также недостаток этого витамина может стать причиной набора веса.

КАК ЕГО ПОЛУЧИТЬ

С пищей. Однако продукты, в которых содержится витамин D, довольно тяжелы для усвоения, и диетическими их назвать сложно: печень трески, жирные сорта рыбы, сливочное масло.

Загорая. Витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнца. Но в нашей стране не так много погожих дней, чтобы этот метод полноценно работал. Кроме того, когда мы попадаем на яркое солнце, используем солнцезащитную косметику, а она препятствует синтезу витамина D.

В виде биологически активной добавки к пище. Это, пожалуй, наиболее действенный и доступный способ.

КАК ПРИНИМАТЬ

Поскольку в зимнее время дефицит витамина D становится особенно актуальным, врачи советуют зимой и осенью пить его курсом тричетыре месяца, прерываясь на весну и лето. Есть два вида растворов витамина D для приема внутрь: водный и масляный. Первый обычно назначают беременным женщинам и новорожденным, второй – детям после полутора лет и взрослым.

Дозировку нужно выдерживать очень строго – буквально по каплям, поскольку переизбыток витамина D не менее опасен, чем его недостаток. Для тех, кто не выносит вкус рыбьего жира, выпускаются капли со вкусом ягод или фруктов.

Недостаток витамина D в организме определяется по биохимическому анализу крови.

Важно!

Суточная потребность в витамине D:

✓ для детей и взрослых – 10 мкг (400 международных единиц – ME)
✓ для лиц старше 60 лет – 15 мкг (600 ME)

ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА D

✓ По данным Всемирной организации здравоохранения, авитаминозом D страдают 60% женщин в постменопаузе. А всего в группе риска более миллиарда жителей планеты.
✓ В России дефицит витамина наблюдается у 60% детей и почти у 50% взрослых.

Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
Loading Posts...