Простые упражнения помогут уменьшить боль и вернут подвижность.
В чём проблема
Седалищный нерв самый толстый и длинный, идет от крестцово-поясничной области и тянется до голеностопа. При его защемлении из-за смещения межпозвонковых дисков (протрузии), грыжи в поясничном или крестцовом отделе или воспаления грушевидной мышцы появляется боль (ишиас). Резкая, с прострелами, она проходит по задней поверхности ноги и достигает пальцев. Неприятные ощущения усиливаются при движении, смене позы. Для выявления места защемления делают МРТ (показывает состояние дисков) и УЗИ (если нужно увидеть груше видную мышцу).
Как себе помочь
Для снятия острой боли можно принять анальгетик или миорелаксант (снижает тонус мышц), например с тизанидином.
Нужно выполнять упражнения для расслабления грушевидной мышцы, это освободит защемленный нерв. Можно воспользоваться и простым теннисным мячиком, подложить его под больную ягодицу и посидеть или немного покатать его.
* Данное действующее вещество имеет аналоги. Есть противопоказания. Перед применением нужно ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться с врачом.
1. Колено к груди
Лежа на спине, согните правую ногу, поверх нее положите голень левой. Обхватите руками правую ногу и плавно, без рывков притяните ее к себе. Задержитесь в этом положении 30 сек. Затем ноги выпрямите и положите на пол. Выполните упражнение, сменив ноги.
2. Наклоны к ноге
Стоя на четвереньках, правую ногу согните в колене и положите на пол. Левую вытяните назад. Наклонитесь вперед. Задержитесь на 30 сек. Повторите упражнение, сменив ноги.
Нужно ли чистить печень?
Брекеты или пластины — что общего
Переработанное мясо содержит антибиотики, вызывающие рак
Бронхит: симптомы, лечение и профилактика