Многие люди, решившие бросить курить, сталкиваются с проблемами психологического характера. У бывшего курильщика ухудшается настроение, появляется раздражительность и даже депрессия. Как же бросить курить без последствий для организма? Об этом мы и расскажем.
Подготовка
Первым делом надо понять, почему вам необходимо отказаться от этой пагубной привычки. Запишите все причины на бумагу и каждый день читайте этот список.
Также люди, которые сталкивались с такой ситуацией, советуют складывать все свои окурки в прозрачную емкость с водой. Неприятный вид и запах такой смеси заставит задуматься о том, что же происходит с легкими от курения.
Основной период
Отказываясь от курения, курильщики испытывают депрессию и тревогу. Так как женщины легче подвергаются стрессу, то и бросить курить им намного сложнее.
Для того, чтобы отказаться от курения нужно заняться анализом эмоциональных ощущений, испытывая которые вам хочется выкурить сигарету. Определившись с ними, постарайтесь сделать так, чтобы такие эмоции возникали у вас как можно реже.
Главное на этом этапе – перебороть желание закурить. Для этого можно:
— Отвлечься любимым хобби;
— Занять чем-то руки (вязание и т.д.);
— Заняться физическими упражнениями;
— Пососать леденцы или попить воды;
— Принять ванную.
Отказываясь от курения, спрячьте от глаз все, что напоминает вам об этой привычки, например пачки сигарет или пепельницы. Не посещайте места для курения. Принимайте больше соков и минеральной воды. Бросая курить, старайтесь первое время не употреблять и алкоголь, так как он делает желание наиболее сильным. Употребляйте в пищу овощи и фрукты.
Дополнительные способы
Есть несколько способов, которые помогут бросить курить. Наиболее часто для этого используют никотиносодержащие средства. К ним относятся специальные пластыри, жвачки или ингаляторы.
Никотиновые пластыри следует наклеивать на плечо или бедро ежедневно в течение двух месяцев. Если пластырь вызывает раздражение, то надо от него отказаться.
Жевательная резинка, содержащая никотин, помогает никотину поступить в организм через слизистую оболочку. Отрицательной ее стороной считается неприятный вкус.
Процесс применения ингалятора очень похож на процесс курения, поэтому большинство бросающих курить предпочитают именно это средство.
Можно использовать и специальные антидепрессанты. Но их должен назначать врач. Они избавляют от негативных симптомов.
Альтернативные способы
К ним относят такие необычные методы отказа от курения, как иглотерапия или гипноз. При процедуре иглотерапии иголки втыкаются в раковину уха, стимулируя некоторые зоны мозга. С помощью такого способа можно разрушить «рефлекс курильщика». Принцип гипноза основывается на том, что специалист во время процедуры внушает пациенту отвращение к сигаретам. Принято считать, что при появлении желания закурить, бросающий человек вспомнит внушение и передумает.
Существует мало людей, которые могут бросить пагубную привычку с одной попытки. Поэтому, если курильщик вновь взялся за сигарету, то нужно внести коррективы в план отказа от вредной привычки и сделать еще одну попытку.
Истерика, как поступить?
Как мыслить позитивно
Как выбрать эффективные элементы соблазнения мужчины
Нарисуйте свое будущее