Казалось бы, все просто — правильное питание и фитнес. Но не каждой женщине это сразу удается. На что сделать упор?
Не спешите!
Часто бывает, что начинается все с активных действий: тренировки через день по 2 часа, диета, обертывания, массажи… Голова идет кругом, стресс увеличивается, и в итоге срыв и мысли о том, что худеть некогда, да и не надо. Начинать нужно с простого. Так вы быстрее увидите результат на весах, который поможет подготовить себя к более серьезным изменениям в образе жизни.
1. Пешие прогулки
Вам нужно повысить повседневную активность, ведь пользы будет немного, если 3 часа в неделю у вас будут занимать тренировки, а в остальное время вы будете сидеть за компьютером или лежать на диване. Пользуйтесь лестницей вместо лифта, проходите хотя бы 5-6 этажей. Откажитесь от общественного транспорта или как минимум проходите пару остановок пешком, выходите гулять. Возьмите за правило — один день в неделю устраивайте пешие часовые прогулки, постепенно увеличивая время.
2. На зарядку становись!
Если вы пока не понимаете, как сделать фитнес регулярной привычкой, начните с ежедневных 10-15-минутных зарядок. Найдите видео с зажигательными танцами на 5-7 минут, дополните эти танцы упражнениями: приседания, отжимания, пресс, планка. Вот и зарядка готова. Находите время на нее каждый день, без лени и отговорок, и первые результаты не заставят себя ждать.
3. Без вредных продуктов
В частности, покупных соусов (кетчупа, майонеза), свинины, газировки, фаст-фуда, алкоголя. Список не такой большой, а пользы будет немало. Отказ от этих продуктов поможет вывести лишнюю жидкость из организма, избавиться от некоторого количества жира (если ваше питание будет низкокалорийным) и в целом благотворно повлияет на здоровье.
4. Отказ от быстрых углеводов
К ним относятся мучные изделия, шоколад, конфеты. Они дают непродолжительное чувство сытости, и голод быстро возвращается. Хотя бы на неделю замените быстрые углеводы медленными, например крупами. И вы незаметно для себя станете есть меньше и реже, но энергии вам будет хватать надолго.
5. Больше овощей
В ежедневном рационе должно быть 4 средних овоща: свежие, тушеные, запеченные. Их можно добавлять в утренний омлет, делать салат на обед, тушить на ужин. Клетчатка даст чувство сытости, а значит, будет меньше хотеться мучного и вредного, плюс улучшит работу ЖКТ.
Результат будет!
Сделайте эти несложные привычки частью своей жизни. Когда получите первые результаты, захотите двигаться дальше, а это случится буквально через 1-2 недели. И не сомневайтесь — у вас все получится!
Трехэтапная диета: готовимся к пляжному сезону
Что такое йогурт и как его приготовить дома
Жировой гепатоз: диета для печени
Такая разная специя карри