Loading Posts...

Укрепляйте здоровье ходьбой

Люди, которые подолгу гуляют, дольше других сохраняют хорошее самочувствие.

ДЛЯ ФИГУРЫ

Ходить полезно всем — и молодым, и пожилым. Это легкий, приятный и, главное, не требующий никаких финансовых затрат способ поддерживать себя в форме. Ходьба является терапевтической формой физических упражнений. Когда мы гуляем, особенно в лесу, парке или возле водоема, из организма выводятся шлаки, холестерин и токсины, при этом без всяких упражнений и изнурительных диет снижается вес.

Кстати: если ежедневно совершать часовые или двухчасовые прогулки, необязательно посещать спортзал.

ОТ БОЛЕЗНЕЙ

Неспешная ходьба – это отличный метод профилактики болезней. От нее исправляется осанка, укрепляются кости и суставы, улучшается общее состояние организма.

Проходя около 3 км в день, человек снижает вероятность преждевременной смерти. Регулярные прогулки уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Совет: если поначалу долгие прогулки даются с трудом, можно начать с 10-15 мин., постепенно увеличивая время.

ДЛЯ НАСТРОЕНИЯ

Прогулки можно совершать в любое время. Утренняя добавит энергии, а вечерняя – улучшит ночной сон.

Никаких ограничений нет, ходите, сколько хотите. Можно менять маршруты, узнавать улицы своего города, встречать все новые и новые лица. Только старайтесь все же выбирать места, где воздух менее загазован.

Совет: чередуйте скорость ходьбы, то ускоряя, то замедляя темп.

МИЛЫМ ДАМАМ

Регулярная ходьба препятствует развитию такой болезни, как остеопороз, что немаловажно для женщин.

Особенно полезна ходьба для беременных. Неспешная прогулка по приятной местности с чистым воздухом отлично влияет на будущую маму и ее ребенка.

ВЫШЕ ПЛАНКУ!

Когда сможете совершать 6-10 тысяч шагов в день, усложните прогулку, выбирая дорогу с естественным подъемом. Начните двигаться по неровной местности, подниматься на холмы или по лестницам. А еще забудьте о существовании лифта.

Правила ходьбы

  • При ходьбе держите осанку: плечи расправлены, голова приподнята, а живот максимально втянут.
  • Напрягайте мягко мышцы живота при каждом шаге.
  • Шаги делайте не слишком длинные, но и не слишком короткие.
  • Свободно двигайте руками, держа локти слегка согнутыми.
  • Ступайте с пятки на носок.
  • Старайтесь расслабить плечи и шею.
  • Первый километр должен быть пройден в среднем за 10 мин.
Подписаться
Уведомление о
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
Loading Posts...