Какой режим питания подходит сове? | По Совету Всему Свету

Какой режим питания подходит сове?

По биоритмам людей принято разделять на три большие группы. Ранних птичек зовут жаворонками, поздних птах — совами, а между ними расположились многочисленные голуби. Если для жаворонков подъем в пять-шесть утра не проблема, то голубям комфорт нее просыпаться в семь-восемь.

Советы по питанию в основном даются для голубей: им, как никому другому, удобно завтракать в 8:00, а ужинать в 19:00. Причем между двумя трапезами в их расписании с легкостью помещаются еще три. Жаворонкам нетрудно переделать расписание под себя, сдвинув приемы пищи на час-два пораньше. Возможно, именно поэтому ранние птахи реже остальных обрастают жирком. Однако общие рекомендации оказываются неуместны, когда дело доходит до сов.

как питаться сове

Такая жизнь

Кто они, ночные птицы? Как правило, совами себя называют люди, чей пик активности — как умственной, так и физической — приходится на вечер и ночь. Они прекрасно трудятся в темное время суток и фонтанируют идеями, когда голуби и жаворонки видят уже десятый сон. Глаза же у них начинают слипаться, когда на часах хорошо за полночь или за окном начинает брезжить рассвет. Из-за поздних отходов ко сну совы не в состоянии встать в семь утра: это возможно лишь разово, в виде исключения. Ради правильного завтрака ночные птицы рано просыпаться не будут: организм не позволит.

Личное расписание

Так какой же режим питания подходит сове? Понятно, что правила «не есть после 18:00» и «в темное время суток на кухню не ходить» придуманы не для сов. Принято считать, что к вечеру активность пищеварительных ферментов снижается и все, что съедается после заката, тут же превращается в жир. Однако на самом деле организм устроен несколько иначе и особой разницы в физиологии пищеварения у жаворонков и сов нет.

Пищеварение — это сложный процесс, который запускается, как только еда попадает в ротовую полость. Тогда-то и начинается работа пищеварительных желез и ферментов, активизируется перистальтика желудочно-кишечного тракта. Поэтому организму по большей части все равно, в какое время его кормят. Другое дело, что после заката наблюдается незначительное снижение энергетического обмена — именно поэтому у сов шансы набрать лишний вес выше, чем у голубей или жаворонков. Об этом и нужно помнить ночной птице. Каждый раз, отправляясь вечером на кухню, говорите себе: в темное время суток калории из булочки всасываются на 110%!

С учетом этого факта и нужно составлять меню. Чем ближе время отхода ко сну, тем легче должна быть трапеза.

Завтрак

Совам его лучше устраивать ближе к полудню. Если первая трапеза жаворонков приходится на шесть-семь часов утра и для нее лучше выбирать легкий белок (к мясу организм еще не готов), то сова может съедать в полдень практически все. Для завтрака подойдут и омлет, и творог, и курица, и говядина или нежирная свинина с овощным гарниром, и каши или макароны. Обменные процессы, когда солнце в зените, у сое на подъеме. Единственное, о чем не стоит забывать, — это размер порции. Она должна быть не более 300 г. На завтрак разрешается даже десерт, но маленький, энергетической ценностью примерно 200 ккал.

Обед

Наиболее удачное время для главной трапезы — 17:00-18:00. На обед хороши блюда уже не из говядины, а, например, из курятины или рыбы: их белок легче переваривается и не перегружает пищеварительную систему. Отличным гарниром послужат овощи или грибы.

Ужин

Совам стоит садиться за стол примерно в 21:00. Хотя впереди еще половина рабочего дня, однако скорость метаболизма уже снижается, поэтому с углеводами и жирами нужно быть очень осторожными. Для вечерней трапезы оптимальны легкоусваиваемые белки: творог, яйца, морепродукты. Последние стоит сочетать с зелеными листовыми овощами. Можно даже ограничиться овощным рагу.

Перекусы

После завтрака и обеда приветствуются перекусы в виде фруктов. Они немного повышают уровень сахара в крови, который через два часа после еды опускается, вызывая легкое чувство голода. После ужина, ближе к полуночи, употребление углеводов (сладких фруктов) допустимо, только если вы занимаетесь активной умственной работой: мозгу нужна глюкоза. Но если поедание фруктов в качестве источника глюкозы еще допустимо, то поглощать по ночам шоколад и пирожные, потому что «иначе голова не работает», ни к чему. Потребность в глюкозе у мозга не так велика, как может казаться.

Вам понравится

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Поделиться записью в соц. сетях